Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Reversā gurkstēšana pie stieņa ir pazīstama arī kā apgrieztā krustā pie bāra, Dip bāri apgriež atpakaļ, paceļot karogu
Vingrinājuma veids
Reverse Bar Crunch ir monoartikulārs / biartikulārs vingrinājums
Varianti
- Reversā gurkstēšana uz līdzena soliņa
- Reversā krīze uz slīpa soliņa
- Apgrieztā paralēlā krīze
Reversā stieņa krīze: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists ir piekārts, turot vilces stieni ar pilnībā saliektiem un nolaupītiem pleciem un izstieptiem elkoņiem. Mugura ir izstiepta, un gurnus var pagarināt (divu locītavu variants) vai saliekt līdz 90 ° (monoartikulārs variants), kamēr ceļus var pagarināt (grūti) vai saliekt (viegli). Izpilde sastāv no pilnīgas gurnu saliekšanas (ja veicat divu locītavu variantu), kam seko mugurkaula jostas daļas saliekšana (ja vēlaties izpildīt vienas locītavas variantu, vingrinājums sākas ar šo darbību), uzmanoties, lai pārmērīgi nesvārstītos.
Muskuļi, kas iesaistīti vingrinājumā Reverse Bar Crunch Exercise
0 grupa
- Vēdera taisnās zarnas
- Ārējie slīpi
- Iekšējie slīpi
Kolonnas izliekums
1. grupa
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fasijas lata tenzors
- Garš piedevējs
- Īss piedevējs
- Sartorio
- Pettineo
Gūžas saliekšana (pēc izvēles)
Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula un gurnu, ceļu, plecu, lāpstiņu, elkoņu un saķeres stabilitāte.