Krusti uz slīpa sola ar hanteles

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Slīpā stenda dumbell crossover vingrinājums ir pazīstams arī kā slīpa stenda dumbell crossover

Vingrinājuma veids

Krusti uz slīpa sola ar hanteles ir monoartikulārs / aksesuāru vingrinājums

Varianti

• Krusti uz slīpa sola uz kabeļiem

Krusti uz slīpa sola ar hanteles: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir noliekts 20 ° un 45 ° leņķī, ar muguru spēka stāvoklī, kājas atdalītas un pēdas stingri balstās uz zemes aiz ceļiem, lai saglabātu trīs dabiskās līknes. muguras un efektīvāk noturēt svaru.Elkoņi ir nedaudz saliekti, plaukstas ir taisnas vai saliektas, un pleci ir izstiepti un daļēji saliekti dažādās proporcijās atkarībā no sola slīpuma. Hanteles ar neitrālu rokturi tiek turētas tādā pašā augstumā kā krūšu kauls. Izpilde sastāv no plecu saliekšanas un nolaupīšanas tā, lai hanteles izsekotu apļa loku tajā pašā vertikālajā plaknē, kas ir perpendikulāra grīdai (nevis stendam), uz kuras tās sākās. Izpilde beidzas tieši pirms roku saspiešanas uz zemi. Visā vingrinājuma izpildes laikā vēlams daļu svara novietot uz kājām.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Krusto uz slīpa sola ar hanteles

0 grupa

• Liela krūšu plāksne
• Priekšējais deltveida kauls
• Coracobrachialis
• Brahiālie bicepsi (vāji)

Darbība
Plecu locīšana

1. grupa

• Sānu deltveida

Darbība
Plecu nolaupīšana

2. grupa

• Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
• Trapeces apakšējie saišķi
• Trapeces staru kūļi

Darbība
Augšējā lāpstiņas rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti