Stieņa čokurošanās guļus stāvoklī

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājums guļus stāvoklī ar stieni, ko sauc par stieni, ir pazīstams arī kā bicepsa čokurošanās, stieņa čokurošanās, roku čokurošanās, stieņa elkoņu saliekšana, bicepsa stienis, čokurošanās, stāvēšana

Vingrinājuma veids

Spiešana guļus stienī ar stieni ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

• Supinācijas hanteles čokurošanās uz slīpa sola
• Vertikālais skriemeļa čokurošanās

Spoles guļus stieņa čokurošanās: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikālā stāvoklī, ar nedaudz saliektiem ceļiem, pakāpienu pariju attālumā starp pleciem, muguru stiprības stāvoklī, plecu lāpstiņas piestiprinātas, pleci pagarināti un pieliekti, elkoņi izstiepti Rokturis atrodas plecu platumā, un stienis balstās uz četrgalvu. Plaukstas ir taisnas vai saliektas, bet nekad nav izstieptas; ja tie ir saliekti, ieguldījumu elkoņa locīšanā samazina: pirkstu virspusējs saliekums, plaukstas locītavas radiālais saliekums, plaukstas locītavas elkoņa locītava un garā plauksta. Izpilde sastāv no elkoņu saliekšanas, uzmanoties, lai nemainītu pārējās ķermeņa stāvokli. Kustība beidzas ar maksimālu elkoņu saliekuma līmeni. Pleca locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos, kā arī palīdzība, izstiepjot ceļus vai kustoties sportistiem ar lielu vidukļa apkārtmēru kustība jāsāk ar pleciem, kas ir saliekti vairāk nekā parasti, lai ļautu stienim iziet vēdera priekšā, neliekot plecus, kad sākusies atkārtošana. Šis ir pamata vingrinājums brachial bicepsam.Uzsverot izometrisko kontrakciju koncentriskajā galā, palielinās brachialis iesaistīšanās. Izmantojot viļņainu stieni un guļus / neitrālu rokturi, tiek palielināts brachioradialis ieguldījums elkoņa locīšanā un samazināta sasprindzinājums uz bicepsa garo galvu, īso supinatoru un garo ekstensora īkšķa mediālajiem saišķiem kā īkšķa supinatoriem. apakšdelms.

Muskuļi, kas iesaistīti vingrošanas vingrinājumā ar stieni

0 grupa

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Garš rokas
• Pirkstu virspusēja locīšana
• Karpu radiālais saliecējs
• Plaukstas locītavas elkoņa locītājs

Darbība
Elkoņa saliekšana

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti