Lēnām uz priekšu ar sēdošu stieni

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Lēnām uz priekšu sēdošie stienis ir pazīstams arī kā sēdošā militārā prese, sēdošā priekšējā militārā prese, sēdošā plecu prese, sēdekļa stienis virs kakla

Vingrinājuma veids

Lēns uz priekšu ar stieni ar stieni ir pamata vingrinājums

Varianti

• Lēnām uz priekšu ar stieni
• Lēni aiz muguras ar stieni
• Lēnām aizmugurē ar sēdošu stieni
• Nospiediet presi priekšā
• Nospiediet spiedienu aiz muguras

Lēnām uz priekšu ar sēdošu stieni: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir noliekts aptuveni 75 ° leņķī, ar muguru spēka stāvoklī, kājas atdalītas un pēdas stingri balstās uz zemes aiz ceļiem, lai veicinātu trīs dabisko muguras izliekumu saglabāšanu un lai efektīvāk noturētu svaru. Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas un pleci ir pieliekti un papildus pagriezti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un stienis būtu tieši vertikālā plaknē no sānu skata. Stienis balstās uz augšējās daļas. no krūšu kaula vai uz atslēgas kauliem, kā arī uz rokām, kas to satver mainīgā attālumā, bet vienmēr lielākam par attālumu starp pleciem. tādējādi cenšoties izsekot taisnai līnijai. Stumšanas laikā pleci saliecas sagitālajā plaknē un nolaužas gareniskajā plaknē, bet elkoņi stiepjas un lāpstiņas i Viņi sāk griezties uz augšu, kad elkoņi atrodas plecu augstumā vai nedaudz augstāk. Izpilde beidzas ar pilnīgu elkoņu izstiepšanu. Visa vingrinājuma izpildes laikā vēlams daļu svara novietot uz kājām. Šis ir pamata stiepšanās vingrinājums virs pakauša, un pareizai izpildei nepieciešama laba pleca kustīgums. .

Muskuļi, kas iesaistīti lēnā stiepšanās stienī

0 grupa

• Priekšējais deltveida kauls
• Pectoralis major augšējie saišķi
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Darbība
Plecu locīšana

1. grupa

• Sānu deltveida
• Supraspinatus

Darbība
Plecu nolaupīšana

2. grupa

• Brachial triceps
• Anconeus

Darbība
Elkoņa pagarinājums

3. grupa

• Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
• Trapeces apakšējie saišķi
• Trapeces staru kūļi

Darbība
Augšējā lāpstiņas rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti