7 pēdu vingrinājumi, kas jāveic mājās

, sēžamvietas: trenējoties tu domā par daudzām muskuļu grupām un dažādām ķermeņa daļām. Bet jūs gandrīz nekad neatceraties vingrot kājas. Tomēr pat apakšējās ekstremitātes ir jāturpina apmācībā. Turot pēdas spēcīgas un elastīgas, var palīdzēt mazināt sāpes pēdās un potītēs, mazināt muskuļu sāpes, uzlabot vispārējo pēdu veselību un palikt aktīviem. Tāpēc ir svarīgi iekļaut kāju vingrinājumus savā fitnesa rutīnā.

, skrienot, stāvot stāvus, ļauj asinīm pacelties sirds virzienā. Pēc tam tie ietekmē mugurkaula struktūru un, pateicoties daudziem nervu galiem, kas savienoti ar pārējo ķermeni, tie pārraida smadzenēm bezgalīgu impulsu daudzumu par līdzsvaru, kustības virzienu un zemes īpašībām. Visu šo iemeslu dēļ ir vērts apgūt kāju vingrinājumu sēriju.

ļauj muskuļiem nodrošināt labāku atbalstu un aizsardzību pēdai kopumā.

Jūs varat veikt šos maigos stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus trīs dienas nedēļā vai pat katru dienu, ja vēlaties palielināt pēdas kustību amplitūdu, spēku, veselību un vitalitāti.
Ja pēdas un potītes ir ļoti sāpīgas, ja jums ir ievainojumi vai ja Jums ir artrīts vai diabēts, pirms kāda no šiem vingrinājumiem kājām konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Atkarībā no jūsu vajadzībām ārsts var pievienot citus vingrinājumus vai noņemt dažus.

Ir arī mērķtiecīgi vingrinājumi gurnu stiprināšanai.

un pašas kājas.

1. Sēdiet krēslā ar taisnu muguru un kājas uz grīdas. Turiet pirkstus līdzenus uz zemes un paceliet papēžus, līdz tikai pirksti pieskaras zemei. Saglabājiet pozīciju piecas sekundes.
2. Pēc tam pavērsiet pirkstus tā, lai zemei ​​pieskartos tikai garāko pirkstu gali. Saglabājiet pozīciju vēl piecas sekundes.
3. Visbeidzot, noturiet papēdi no zemes un velciet pirkstus tā, lai pirksti pieskartos zemei. Saglabājiet pozīciju vēl piecas sekundes. Atkārtojiet katru pozīciju 10 reizes

, kas izraisa sāpes papēdī.

Sēdiet krēslā ar taisnu muguru un kājas uz grīdas.
Paceliet vienu pēdu un novietojiet to pretējā augšstilbā.
Satveriet pirkstus ar vienu roku un velciet tos uz potītes pusi, līdz jūtat stiepšanos gar pēdas apakšdaļu un papēža auklā.
Izstiepšanās laikā ar otru roku iemasējiet pēdas arku.
Saglabājiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes katrai pēdai.

uz grīdas jūsu priekšā, lai īsais gals būtu pie jūsu kājām.
Novietojiet vienas kājas pirkstus uz dvieļa gala un saburziet pirkstus, lai vilktu dvieli pret jums. Atkārtojiet piecas reizes ar katru kāju.

Jūs varat palielināt šī vingrinājuma grūtības, ievietojot nelielu svaru (piemēram, zupas kārbu) dvieļa galā.

un ārstēt plantāra fascītu.

Sēdiet krēslā ar taisnu muguru un kājas uz grīdas.
Novietojiet tenisa bumbiņu uz grīdas pie kājām.
Novietojiet kāju virs tenisa bumbiņas un izrullējiet to, masējot pēdas dibenu.
Vajadzības gadījumā palieliniet vai samaziniet spiedienu.
Rullējiet divas minūtes uz katras kājas.

Ir noderīga arī vāju potīšu apmācība ar īpašiem vingrinājumiem.