Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vertikālās hanteles franču preses vingrinājums ir pazīstams arī kā vertikāls hanteles galvaskausa drupinātājs, vertikāls hanteles elkoņa pagarinājums
Vingrinājuma veids
Vertikālā hanteles franču prese ir monoartikulārs vingrinājums
Varianti
- Vertikāla franču prese ar stieni
- Franču prese ar hanteles
- Franču prese
- Vertikāla franču prese uz kabeļiem
Vertikālā franču prese ar hanteles: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir noliekts 90 ° leņķī, mugura stiprības stāvoklī balstās uz atzveltni, pēdas saskaras ar grīdu, zem vai aiz ceļgaliem; elkoņi ir izstiepti un pleci ir saliekti tā, lai ka rokas un krūtis ir vienā līnijā no sānu skata. Pleci arī ir daļēji nolaupīti. Satvēriens ir neitrāls. Izpilde sastāv tikai no elkoņu saliekšanas nedaudz vairāk par 90 °, un pēc tam to pagarināšana, izvairoties no atsitieniem virziena maiņa. Šajā vingrinājumā rokas tricepsa garās galvas pagarinājums ir maksimāls un mugurkauls ir pilnā slodzē atšķirībā no guļošā varianta.Šo vingrinājumu ir iespējams veikt vienpusējā versijā.
Muskuļi, kas iesaistīti vertikālajā franču preses vingrinājumā ar hanteles
0 grupa
- Brachial triceps garā galva
- Brachial triceps sānu galva
- Brachial tricepsa mediālā galva
- Anconeus
Elkoņa pagarinājums
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
