Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vertikālais troses franču preses vingrinājums ir pazīstams arī kā vertikāls kabeļa galvaskausa drupinātājs, vertikāls kabeļa elkoņa pagarinājums
Vingrinājuma veids
Franču vertikālā presēšana uz kabeļiem ir monoartikulārs vingrinājums
Varianti
- Franču prese
- Vertikāla franču prese ar stieni
- Franču prese ar hanteles
- Vertikāla franču prese ar hanteles
Vertikālā franču prese uz kabeļiem: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists sēž uz atbilstošā sola, kas ir noliekts 90 ° leņķī, mugura spēka stāvoklī balstās uz atzveltni, pēdas saskaras ar grīdu, zem vai aiz ceļiem; elkoņi izstiepti un pleci saliekti tā, lai rokas un krūtis no sānu skata atrastos vienā līnijā. Arī pleci ir daļēji nolaupīti. Satvēriens ir neitrāls vai nosliece / neitrāls. Izpilde sastāv tikai no elkoņu saliekšanas nedaudz vairāk par 90 °, un pēc tam to pagarināšana, izvairoties no atsitieniem virziena maiņā. Šajā vingrinājumā rokas tricepsa garās galvas pagarinājums ir maksimāls, un mugurkauls ir pilnā slodzē. melīgais variants. Ja trenažieru zālē nav mašīnas, šo vingrinājumu ir iespējams veikt, stāvot uz vertikālā skriemeļa (vai lata mašīnas), parasti turot virvi ar naftas satvērienu vai viļņotu “v” stieni ar gatavu / neitrālu satvērienu. Šajā gadījumā sportists noliek muguru apmēram 50 centimetrus no skriemeļa (attālums ir atkarīgs no sportista auguma, mašīnas un auklas garuma); rumpis ir ļoti slīps uz priekšu un pleci ir saliekti tā, lai rokas atrodas vienā plaknē ar rumpi no sāniem. Pārējie kustības aspekti ir tādi paši kā variantam ar mašīnu.
Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Franču vertikāli piespiež kabeļus
0 grupa
- Brachial triceps garā galva
- Brachial triceps sānu galva
- Brachial tricepsa mediālā galva
- Anconeus
Elkoņa pagarinājums
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
