Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Veicot pilnu vertikālo gurkstēšanu ar stieni:
- Apgulieties uz muguras un paceliet kājas taisni, nedaudz saliekot ceļus
- Turiet stieni virs krūtīm un, izstiepjot rokas, pavelciet zodu pret krūtīm, spiežot kājas un plecus uz augšu.
- Bīdiet kājas uz priekšu uz krūtīm, nevis uz augšu
- Pārvietojiet stieni
- Nepārbaudiet galvu, paceļot plecus.
