Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums Hanteles krustveida plecu pagarinājumi ir pazīstams arī kā plecu šķērseniskie pagarinājumi ar dumbelliem, Dumbell plecu šķērseniskie pagarinājumi, Dumbell bentover plecu šķērseniskie pagarinājumi, Bentover plecu šķērseniskie pagarinājumi ar dumbells
Vingrinājuma veids
Plecu pagarināšana ar hanteles ir monoartikulārs / aksesuāru vingrinājums
Varianti
- Šķērsvirziena plecu pagarinājumi konkrētajai mašīnai
Šķērsvirziena plecu pagarinājumi ar hanteles: izpilde
Sākuma pozīcijā sportists stāv ar puslocītiem ceļiem, pilnībā saliektiem gurniem un muguru stiprības stāvoklī. Tāpēc rumpim jābūt paralēlam grīdai. Lāpstiņas tiek nolaupītas un pleci ir pagriezti iekšpusē. elkoņi ir gandrīz pilnībā izstiepti (un uz āru). Rokas atrodas krūšu kurvja šķērsplaknē, kas iet cauri pleciem, bet nav perpendikulāri zemei, lai pilnībā neatbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu. Hanteles tiek turētas ar neitrālu rokturi, tas ir, plaukstas ir vērstas uz iekšu. Izpilde sastāv no lāpstiņu pievienošanas un plecu pagarināšanas uz šķērsplaknes līdz maksimālajai hiperekstensijas pakāpei, ko pieļauj individuālā kustība. plaknes tīrs šķērsgriezums parasti tiek samazināts attiecībā pret sagitālās hiperekstensijas pakāpi. Tas viss, nepievienojot plecus (tuvinot elkoņus rumpim), nemainot rumpja slīpumu, bez ceļgalu un elkoņu leņķa. Šo vingrinājumu ir iespējams veikt arī guļus stāvoklī uz pietiekami līdzena līdzena sola, lai ļautu pareizi kustēties pat negatīvās fāzes laikā.
Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Šķērsvirziena plecu pagarinājumi ar hanteles
0 grupa
- Sānu deltveida
- Aizmugurējais deltveida kauls
- Maza kārta
- Infrasarkanais
- Lielisks muguras
Plecu šķērsvirziena pagarinājums
1. grupa
- Trapeces staru kūļi
- Trapeces apakšējie saišķi
- Romboīds
Lāpstiņas adukcija
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
.jpg)