Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Uz aizmuguri vērsts pievilkšanās vingrinājums ir pazīstams arī kā muguras pacelšana, muguras pacelšana pie stieņa, pacelšanās aizmugurē, pacelšana aizmugurē pie stieņa
Vingrinājuma veids
Pievilkšanās ar nospiestu muguras rokturi ir vairāku locītavu / piederumu vingrinājums
Varianti
- Lat mašīnas pievilkšana ar noslieci uz muguras
Pievilkšanās ar noslieci uz muguras: Izpilde
Sākuma stāvoklī sportists karājas pie stieņa, un rokas tur pēdējās distancē, kas ir lielāka par attālumu starp pleciem. Pleci tiek nolaupīti gareniskajā plaknē, bet elkoņi ir izstiepti un lāpstiņas, pagrieztas uz augšu, var būt paceltas vai nospiestas; pēdējā gadījumā nav nekādas "darbības 5.", kas paceltos, lai pieskartos stienim ar augšējo daļu mugura aiz kakla.Kustība ir pilnīgi vertikāla, tāpat kā sportista ķermenis. Skatoties uz vingrinājumu no sāniem, ir jāredz apakšdelms vienā plaknē ar ķermeni. Šis variants ir vērsts uz lielo muguras apakšējo saišu attīstību, kas visvairāk ietekmē krūšu kurvja "V" formu; kamēr elkoņa saliekumā slodze ir vairāk uz brachioradialis un brachialis. Pectoralis major iesaistīšanās ir lielāka nekā variantā ar noslieci uz priekšu.
Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Piepūšanās ar noslieci uz muguras
0 grupa
- Lielisks muguras
- Liela kārta
- Lielisks krūšu kurvis
- Coracobrachialis
- Brachial triceps garā galva
Plecu pieliešana
1. grupa
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Elkoņa saliekšana
2. grupa
- Trapeces staru kūļi
- Trapeces apakšējie saišķi
- Romboīds
Lāpstiņas adukcija
3. grupa
- Lāpstiņas lifts
Apakšējā lāpstiņas rotācija
4. grupa
- Maza krūšu kurvīte
Lāpstiņas depresija (pēc izvēles)
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres un rumpja stabilitāte
