Airēšanas mašīna guļus stāvoklī ar stieni

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Airēšanas vingrinājums ar stieni guļus ir pazīstams arī kā airētājs ar reverso saķeri ar stieni, stienis ar stieni atpakaļgaitā, Yates "Airētājs, Yates airēšana.

Vingrinājuma veids

Stieņa stāja guļus stāvoklī ir multiartikulārs / piederumu vingrinājums

Varianti

• Horizontāla skriemeļu rinda ar šauru rokturi
• Airētājs dorsy bārā
• Airēšanas mašīna ar stūri
• Rindas ar nospiestu stieni

Airēšana guļus stāvoklī ar stieni: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv ar muguru savā spēka pozīcijā, bet ar nolaupītiem lāpstiņām; gurni ir saliekti, lai veidotu mainīgu leņķi atkarībā no apgabala, kurā jākoncentrējas. Ceļi ir daļēji saliekts. un attālums starp pēdām ir vienāds vai nedaudz lielāks par attālumu starp pleciem. Rokas satver stieni ar satvērienu guļus attālumā, kas ir vienāds ar attālumu starp pleciem. Atkarībā no gurnu locīšanas pakāpes stienis ir atrodams nedaudz zem ceļiem vai nedaudz virs tiem, bet jebkurā gadījumā saskarē ar kājām. Izpilde beidzas, kad stienis saskaras ar rumpi.Visefektīvākā kustība ir tā, kas izseko taisnas līnijas segmentu, tāpēc stienis saskaras ar ķermeni tikai sākumā un beigās. Gūžas un ceļgalu saliekuma pakāpei vingrinājuma laikā vajadzētu palikt nemainīgai, tomēr kustības koncentriskajā fāzē ir iespējams daļēji pagarināt ceļus un / vai gurnus kā krāpšanās paņēmienu. Jebkurā gadījumā mugurai vienmēr jāpaliek spēka stāvoklī. Jo vairāk gurni ir saliekti, jo plašāks ir plecu pagarinājuma, elkoņa saliekšanas un lāpstiņas piedziņas kustības diapazons; otrādi ar nedaudz saliektiem gurniem un līdz ar to gandrīz vertikālu krūtis, galvenā darbība kļūst par lāpstiņas pacēlumu.

Muskuļi, kas iesaistīti airēšanas vingrinājumos ar stieni

0 grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta
• Aizmugurējais deltveida kauls
• Pectoralis major apakšējie saišķi
• Brachial triceps garā galva

Darbība
Plecu pagarinājums

1. grupa

• Brachial biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Pirkstu virspusēja locīšana
• Karpu radiālais saliecējs
• Plaukstas locītavas elkoņa locītājs
• Garš rokas

Darbība
Elkoņa saliekšana

2. grupa

• Trapeces staru kūļi
• Trapeces apakšējie saišķi
• Romboīds

Darbība
Lāpstiņas adukcija

3. grupa

• Trapeces augšējie saišķi
• Lāpstiņas lifts
• Liela krūškurvja dentāta kūļi

Darbība
Lāpstiņas pacēlums

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti