Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Sānu pacelšana taisnas kājas pusē:
- Novietojiet uz sāniem, turot kāju uz grīdas nedaudz saliektu un kāju taisni ar papēdi vienā līnijā ar gurnu ar āmura pēdas pirkstu
- Iegūstiet ērtu galvas stāvokli un paceliet kāju pēc iespējas augstāk
- Lēnām nolaidieties no iepriekš paceltās kājas un mēģiniet noturēt papēdi vienā līnijā ar gurnu
- Izliekiet muguru
- Turiet ceļgalu saliektu
- Sānu pacelšanas laikā pārvietojiet kāju uz priekšu.
