Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Liftu izpildīšana ar hanteli ar taisnu roku, kas atrodas sānos:
- Apgulieties ar sānu uz soliņa
- Turiet kājas saliektas un muguras elkoni balstieties uz sola, kas paliek vienā līnijā ar plecu
- Satveriet hanteli augšdelmā un izvelciet izstiepto roku perpendikulāri grīdai
- Turiet plaukstas locītavu pret sevi
- Paceliet augšdelmu, kas paliek taisni pār plecu
- Turiet plaukstas locītavu līdz plecam
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pārmērīga ķermeņa svara noslodze uz apakšdelma pleca
- Pārāk ātri paceliet un nolaidiet augšdelmu
- Pacelšanas laikā spiediet roku atpakaļ pār plecu.
