Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Karbonādes izpildīšana augstā vēderā ar pagriezienu ar hanteli:
- Stāviet taisni un turiet papēžus atvērtākus par gurniem
- Satveriet hanteli ar abām rokām un paceliet to labajā pusē, skatoties no vienas puses
- Intensīvi savelciet vēdera muskuļus, salieciet kājas, nolaidiet glutes un hanteles uz kreiso pusi, vienlaikus pagriežot rumpi; iedomājieties veikt griezumu, nolaižot stūri uz kreiso pusi
- Noslēdz līgumu ar glute un atgriezies
- Saglabājiet muskuļus savilktus un atgriezieties ar paceltām rokām
- Pagrieziet rumpi, novietojiet hanteli uz sāniem un pagrieziet skatienu
- Apgrieziet kustību un atkārtojiet.
- Izliekiet muguru
- Strauji pagriežot ķermeni
- Ejiet pāri pirkstiem ar ceļiem.
.jpg)
