Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Iegurņa pacelšana ar vienu kāju:
- Apgulieties uz vēdera
- Turiet vienu kāju balstoties uz grīdas, bet otru taisni uz augšu vienā līnijā ar gurnu un kāju gandrīz taisni
- Paceliet savu, pagaidiet dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī
- Veiciet atkārtojumus vispirms ar vienu kāju, pēc tam ar otru.
- Nedaudz piespiediet gurnus uz sāniem
- Pārvietojiet kāju, kas izpildes laikā paliek uz augšu.
.jpg)
