Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Plankuma veikšana vienā pusē:
- Stāviet uz sāniem un uzņemiet sānu dēļa pozīciju ar otru roku uz zemes
- Pārliecinieties, ka ķermenis atrodas taisnā līnijā un augšstilbs atrodas apakšējās daļas priekšā; atpūtas rokas roka ir labi izstiepta ar plaukstas locītavu perpendikulāri plecam
- Nolaidiet gurnus un pēc tam paceliet tos tā, lai ķermenis atgrieztos taisnā līnijā, no malas līdz kājām
- Atkārtojiet kustību pietiekami daudz laika un atkārtojumu (atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa)
Biežas kļūdas vienpusējā dēļā:
- Novietojiet roku vai elkoni nevis taisnā līnijā ar plecu
- Ielieciet ķermeņa svaru uz plaukstas locītavām un pleciem, nevis uz skartajiem muskuļiem.
