Ietekmētie galvenie muskuļi
- Rokas
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Push up izpildīšana tricepsam:
- Apgulieties uz vēdera; novietojiet rokas tuvāk plecu platumam un turiet īkšķus pie krūtīm
- Paceliet ķermeni no zemes un atbalstiet to ar rokām un kāju pirkstiem
- Nolaidiet ķermeni pēc iespējas zemāk, nepieskaroties zemei, un pēc tam ejiet uz augšu, līdz rokas ir taisnas.
- Atveriet elkoņus, ķermenim virzoties uz augšu un uz leju
- Izliekiet muguru
- Uzlieciet ķermeņa svaru pārāk daudz uz elkoņiem un nesadaliet to proporcionāli visās attiecīgajās ķermeņa daļās.
