Abs papēža pieskāriens

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Viegli

Abs papēža pieskāriena izpilde:

1. Nostājieties guļus stāvoklī, salieciet kājas, piestipriniet kājas pie grīdas un novietojiet rokas taisni gar ķermeni
2. Paceliet galvu un pievelciet zodu pret krūtīm, vienlaikus paceliet plecus un rokas no grīdas
3. Turiet rokas taisnas un plaukstas vienā līnijā aiz pleciem, nedaudz salieciet rumpi uz vienu pusi un pārmaiņus izstiepiet labo roku vispirms pret labo papēdi un tad kreiso roku pret kreiso papēdi

• Salieciet galvu pa kreisi un pa labi
• Paceliet kājas no grīdas.