Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Plakans vēders daudziem ir kārots mērķis. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, pareizs uzturs ir jāsasaista ar fiziskiem vingrinājumiem. Pamatlietā papildus divu iepriekš uzskaitīto jēdzienu piemērošanai ir jānosaka konkrēti vingrinājumi, kas spēj vēdera muskuļus strādāt mērķtiecīgi. . Šie 3 vingrinājumi, kas jāveic īsā laikā, kā arī nosaka vēderu, ļauj labāk stabilizēt ķermeni, uzlabot stāju un līdzsvaru.
PIEZĪME:
Aprīkojums: paklājs
3 vingrinājumi (1 kārta) 20 "darba 5" pārtraukums
No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
Veiciet 4 apļus katru otro dienu.
Vingrinājumi:
- 1 SALOKOTA KĀJA 1 HORIZONTĀLA Skārienpēdas salocīta KĀJA
- 1 KĀJA SALIETOTA SĀNĀ 1 VERTIKĀLĀ CEĻA PIETEIKŠANA VERTIKĀLĀ KĀJA
- CIETAS KĀJAS ALTERNĀTU KALPOJUMU.
