STIPRINOT SĒŽAMVIETU - TRENIŅŠ
Galvenais / treniņš / 2021

Stiprinot sēžamvietu




Ietekmētie galvenie muskuļi

  • Sēžamvieta
  • Kājas

Treniņa grūtības

Vidējas grūtības

Pabeidziet treniņu mājās, lai nostiprinātu un paceltu sēžamvietu. Šie vingrinājumi piešķirs jūsu ķermenim gandrīz apskaužamu B pusi. Lai pastiprinātu rezultātu, ir iespējams izmantot arī potītes. Atkārtojiet 4/5 apļus katru otro dienu.

PIEZĪME:

  • Līmenis: 3
  • Aprīkojums: paklājs, potītes
  • 8 vingrinājumi (1 kārta) + stiepšanās
  • 30 "darba 10" pārtraukums vai 15/20 atkārtojumi
  • No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
  • Veiciet 4/5 apļus katru otro dienu
Vingrinājumi:
    1. TAURES TILTS
    2. 1.KLĀJS VERTIKĀLĀ KĀJA
    3. TILTS AR KĀJAS KĀPŠANU UN NOKRIETUMU
    4. KĀJU PAPLAŠINĀŠANA AIZS
    5. SĀNU KĀJU ATVERES
    6. MĒRĶI NO KĀJĀM + ATVĒRUMIEM
    7. PLĀNU Sānu SLAIDI
    8. PĀRSŪTĪTĀ CEĻU PLĀNS UN ALTERNATĪVĀ SĀKŠANA
    9. STIEŠANA

Tagi:  aizkuņģa dziedzera veselība virsnieru veselība vingrinājumi-pilates 





Ieteicams








Redaktora Izvēle
Entropija (plakstiņš pagriezts uz iekšu)
Entropija (plakstiņš pagriezts uz iekšu)