Augu izcelsmes pārtikas produktos esošās nešķīstošās šķiedras absorbē ievērojamu daudzumu ūdens, palielinot fekāliju daudzumu, kas kļūst bagātīgs, mīkstāks un mīkstāks.Un. Fekālo masu palielināšanās paātrina zarnu tranzīta ātrumu, samazinot barības vielu uzsūkšanos un atvieglojot evakuāciju.
Savukārt šķiedru un izturīgas cietes fermentācija stimulē mikrobu augšanu, veicinot zarnu mikrofloras līdzsvaru.
Diēta ar lielu atlieku daudzumu uzņem vismaz 30 gramus šķiedrvielu dienā (jo īpaši nešķīstošās šķiedras, kas atrodas graudaugos un dažos dārzeņu veidos), vienlaikus lietojot ne mazāk kā divus litrus ūdens. diētai jābūt pakāpeniskai, lai neradītu kuņģa -zarnu trakta traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un kolītu. Probiotiku integrācija var veicināt bifidogēnas zarnu floras attīstību, kas ir ļoti svarīga cīņā pret aizcietējumiem.
- DAŽĀDAS PĀRTIKAS (jāregulē): citroni, rīsi, miziņa, banāni, āboli, mellenes, tēja, medlars.
- NODERĪGA PĀRTIKA aizcietējumu gadījumā: gaļas buljons; brokastīs auzas vai veseli graudi, artišoks, klijas (nepārspīlējot), ziedputekšņi, linsēklas, žāvētas plūmes, kivi, burkāni; dzerot glāzi silta ūdens, tiklīdz piecelies, var stimulēt zarnu darbību.Skaties arī: caureju veicinoša pārtika.
Diētas sastāvs: 1620 Kcal; Olbaltumvielas 77g (19%); Ogļhidrāti 233,3 g (54%); Tauki 48,60g (27%); Diētiskās šķiedras 38,53 g. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet: Diētas piemērs aizcietējumiem »
, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes un grieķu jogurtu, šo caurejas kūku izstrādāja MypersonaltrainerTv eksperti, lai maigi apkarotu gadījuma rakstura aizcietējumus.
Caurejas kūka
Vai ir problēmas ar video atskaņošanu? Pārlādēt video no youtube.
- Dodieties uz video lapu
- Dodieties uz sadaļu Video receptes
- Noskatieties video youtube
Citas caurejas receptes, kas noderīgas pret aizcietējumiem: caurejas cepumi bez sviesta un caurejas kivi želejas
FIZISKĀ DARBĪBA: fiziskie vingrinājumi uzlabo muskuļu tonusu un atvieglo zarnu peristaltiku.Vēdera un starpenes muskuļu tonuss veicina vēdera iekšējā spiediena palielināšanos defekācijas laikā. Savukārt mazkustīgs dzīvesveids noved pie diafragmas un muskuļu, kas veido vēdera sienu, vājināšanās un funkcionalitātes zuduma, neļaujot tai palielināt spiedienu, kas ir atbilstošs defekācijas darbībai. gluži pretēji, dod priekšroku "automātiska refleksa aktivizēšanai, kas izraisa resnās zarnas kontrakcijas, kas paredzētas, lai fekāliju materiāls tiktu virzīts uz tūpļa pusi. Fizisko aktivitāšu lomu apstiprina arī novērojums, ka daudzi cilvēki, kas atrodas tikai gultā vai ilgstoši nekustīgi, bieži cieš no aizcietējumiem.
Citi raksti par tēmu "Diēta pret aizcietējumiem"
- Aizcietējums
- Izārstēt aizcietējumus
- aizcietējums
- aizcietējumu terapija
- Aizcietējums - zāles aizcietējuma ārstēšanai