Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Treniņa grūtības
Viegli
Fitnesa pasaulē bieži ir tendence atstāt vai atstāt novārtā teļus un potītes - divas ķermeņa daļas, kuras, atrodoties kājas apakšējā daļā, pastāvīgi atgādina ar ikdienas žestiem. Šie vienkāršie un noderīgie vingrinājumi stiprina un uzlabo teļu un potīšu muskuļus, novērš nogurumu un pat nelielas traumas (īpaši potītes).
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: stūre, ez stienis, paklājiņš, fitball, elastīga
- Veiciet 2/3 apļus katru otro dienu
Vingrinājumi:
- Ķermeņa svara iesildīšana
- Teļa pacelšana ar vienu kāju ar hanteli
- Sēdošs teļa pacelšana ar bāru ez
- Teļš paceļ uz diskiem ar stieni ez
- Stāvoša teļa pacelšana ar hanteles un fitballu pie sienas
- Stāvoša teļa pacelšana ar 1 kāju un fitball pie sienas
- Apļveida ceļi Potītes stiprināšanas vingrinājumi ar elastīgu
