Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Kājas
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
"Intermediate Glutei Sodi treniņš ir treniņš, kas ietver ieprogrammēta intervāla taimera izmantošanu ar 30" treniņiem un 20 "atpūtu. Tas ļaus jums sniegt visu iespējamo katram vingrinājumam 30" laikā. 30 "laikā jūs veiksit dažus atkārtojumus nenobiedē, jo redzēsi, ka ar treniņu kļūsi arvien ātrāks.
Sodi Intermediate Glutei treniņam ir vidēja trieciena darba intensitāte, kas piemērota tiem, kuri jau ir iegaumējuši kustību pareizu izpildi motora līmenī, jo vingrinājumi jāveic viens pēc otra, atpūšoties tikai 20 '' starp vienu. un otrs. Ja pirmo reizi jūtaties noguris uzreiz pēc pirmās kārtas, veiciet tikai divas kārtas un nākamajā reizē - trīs kārtās. Veiciet trīs apļus trīs reizes nedēļā un vienu kārtu katru dienu, kad atklājat, ka esat pieliek maz pūļu, tad tas nozīmē, ka esat gatavs progresīvam glute-up treniņam. Izmantojiet ne pārāk lielas slodzes, un pirms došanās ceļā pārliecinieties, ka blakus ir viss nepieciešamais aprīkojums. aizvērts ar vingrinājumu vēdera tonizēšanai un ar stiepšanās vingrinājumu, lai samazinātu trenēto muskuļu nogurumu.
Piezīme:
- Aprīkojums: solis, stienis, bumba, fitbols, smilšu maiss
- 3 kārtas - no 50 'līdz 60' atgūšanās starp kārtām
- 7 vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai - 30 "darbs 20" atgūšana
- 1 vingrinājums vēdera tonizēšanai - 30 "darbs 20" atgūšana
- 1 stiepšanās vingrinājums.
