Vingrinājumu sērija vēdera stiprināšanai, izmantojot Pilates bumbiņu, mīkstu piepūšamo bumbiņu ar diametru 20/25 cm. Bumba ir ļoti efektīva, jo rada nestabilitāti, noņemot līdzsvaru, tādējādi stimulējot dziļo muskuļu kontrakciju.
x 6Labā kāja uz bumbas:
- alternatīvs kājas pagarinājums x 6
- pagarinājums ar slīpu pagriezienu x 6
- stiepšanās krūtīs
Kreisā kāja uz bumbas:
- alternatīvs kājas pagarinājums x 6
- pagrieziena pagarinājums x 6
- stiepšanās krūtīs
Vēdera sienas pagarinājums
- kāju pirksti x 6
- alternatīvs kājas pagarinājums x 6
- kājas pagarinājums x 6
- stiepšanās un relaksācija
