Šī shēma sajauc aerobo "aktivitāti" ar ķermeņa svara muskuļu nostiprināšanas "aktivitāti".
Lai uzzinātu vairāk: Kettlebell vingrinājumi ķermeņa tonizēšanai pa labi / pa kreisi: 30 "x3Uz 3 reizēm
- Viegli atspiešanās: 15
- Atspiedieni uz zemes: 5
- Quadripedia aizmugurējie krusti: 15 x 25 "
- Soliņa kritums: 12
Katram vingrinājumam 25 "
- Burpees + touch: 30 ""
- Alpīnists: 30 "
- Spiediena bumba: 30 ""
Uz 3 reizēm
- Pirmais bloks: aerobā aktivitāte (pirmie 3 vingrinājumi)
- Otrais bloks: muskuļu stiprināšana 25 "
- Trešais bloks: aerobika (pēdējie 3 vingrinājumi)
Intervāls jaukts darbs ir ļoti efektīvs, lai paātrinātu ķermeņa augšdaļas vielmaiņu, sadedzinātu taukus un vienlaikus tonizētu muskuļus.
Sīkāka informācija: vēdera un roku apmācība
