PILATES VINGRINĀJUMI SLAIDĀM KĀJĀM UN STINGRAI SĒŽAMVIETAI AR KRĒSLU - VINGRINĀJUMI-PILATES
Galvenais / vingrinājumi-pilates / 2021

Pilates vingrinājumi slaidām kājām un stingrai sēžamvietai ar krēslu




Noskaidrosim, kā tonizēt un veidot kājas un sēžamvietu, pateicoties Pilates. Šim treniņam mums būs nepieciešams krēsls, ko izmantot kā atbalstu.

labā + kreisā kāja X4
  • labās kājas impulss X4
  • arka uz zemes labā kāja X4 + pacelta arka X4
  • sitiens ar labo dupsi X4
  • apļi pretēji pulksteņrādītāja virzienam X4 + riņķi ​​pulksteņrādītāja virzienā X4
  • spiediens ar kreiso kāju X4
  • arka uz zemes kreisā kāja X4 + pacelta arka X4
  • sitiens ar kreiso ēzeli X4
  • apļi pulksteņrādītāja virzienā X4 + riņķi ​​pretēji pulksteņrādītāja virzienam X4
  • labā puse kreisais elkonis balstās uz krēsla
  • labās kājas impulss X4
  • spiediens ar labo kāju + labā gliemene X4
  • gliemene dx X4
  • labās kājas palaišana + labā roka + labais ceļgalis X4
  • kreisā puse labais elkonis balstās uz krēsla
  • spiediens ar kreiso kāju X4
  • spiediens ar kreiso kāju + kreisā gliemene X4
  • gliemene sx X4
  • spiediens pa kreiso kāju + kreisā roka + kreisais ceļgalis X4
  • četrkāju roku atpūtas krēsls ar izstieptām rokām
  • ceļi iet uz augšu X2 + gliemene X4
  • labais + kreisais ēzeļa sitiens X4
  • labais ēzeļa sitiens X4 + apļi pretēji pulksteņrādītāja virzienam X4 + pulksteņrādītāja kustības apļi X4
  • labais + kreisais ēzeļa sitiens X4
  • sitiens ar kreiso ēzeli X4 + apļi pulksteņrādītāja virzienā X4 + apļi pretēji pulksteņrādītāja virzienam X4
  • dēļu stāvoklis ar krēsla atbalsta rokām
  • spiediens ar labo kāju X4 + ēzeļa sitiens X4
  • spiediens ar kreiso kāju X4 + ēzeļa sitiens X4
  • izstiepjot muguru, izstiepjot labo un kreiso gluteus, stiepjot labo un kreiso augšstilbu un augšstilba iekšpusi
  • Krēsls
    • Tagi:  seksuāli transmisīvās slimības eļļas un tauki nogurums 





    Ieteicams





    


    Redaktora Izvēle
    Reitera sindroms - reaktīvs artrīts
    Reitera sindroms - reaktīvs artrīts
    Pilates vingrinājumi slaidām kājām un stingrai sēžamvietai ar krēslu. Noskatieties video nodarbību un uzziniet, kā tonizēt un plānot kājas un tonizēt sēžamvietu ar Pilates