Šī ir neliela ķēde, lai stiprinātu vēderu, veicot dēli 4 dažādos veidos.
Tāpat kā ar jebkuru uzrādīto shēmu, es izpildīšu visus zemāk esošos vingrinājumus un pēc tam atgūšos. Šo pieeju var izmantot 3 vai 4 reizes, atkarībā no individuālās sagatavotības pakāpes.