Karstās dienas izraisa ķermeņa šķidruma aizturi un pietūkumu. Pateicoties mazkustīgajai dzīvei, kas bieži raksturo mūsu dienas, mēs bieži ierodamies vakarā, sajūtot zināmu smagumu, īpaši apakšējās ekstremitātēs, kuras jūtam nepieciešamību atvieglot.
Papildus detoksikācijas dzērieniem un aukstajām dušām pie mums nāk arī joga, dodot mums dažas pozīcijas, kas iztukšo ķermeni, uzlabojot vēnu un limfas cirkulāciju apakšējās ekstremitātēs.
Nogulieties uz paklāja un sāksim!
vēdera virzienā, apskaujiet viens otru un, ja varat, satveriet elkoņus. Stāviet ar kājām pret krūtīm piecas elpas reizes. Pēc tam izstiepiet kreiso kāju uz zemes, atvienojiet labo kāju un mēģiniet to novest pie pleca. potīti vai lielo pirkstu un pieri pietuvina stilba kaulam. Palieciet piecas elpas un pēc tam mainiet kājas. Izstiepiet labo kāju līdz grīdai un novietojiet kreiso saliekto virzienā uz krūtīm, pēc tam mēģiniet to izstiept galvas virzienā, satveriet potīti vai lielo pirkstu un pavelciet pieri pret kreiso apakšstilbu, palieciet šeit piecas elpas.
Nogādājiet abas kājas pie zemes un atgrieziet ķermeni pilnībā noliecoties uz grīdas. Tad lēnām paceliet tos kvadrātā un ieejiet pīlāra stāvoklī. Izstiepiet rokas uz sāniem un paceliet arī krūtis, noņemot muguru no zemes, skatiens ir pagriezts uz augšu.
Atgrieziet kājas pie zemes, paceliet glutes, novietojiet rokas uz muguras lejasdaļu, lai atbalstītu muguru, un ieiet pus tilta stāvoklī. No šejienes paceliet labo kāju un paņemiet to pār plecu, izstiepjot kreiso kāju pret zemi. Palieciet piecas elpas un pēc tam nomainiet kāju. Atgrieziet kreiso kāju un nolieciet izstiepto labo uz zemes.
uz zemes, turiet rokas zem jostasvietas un veiciet anteversiju ar iegurni, paceļot kājas uz augšu. Jūs esat ievadījis Viparita Karana, spēcīgu sveces stāvokļa variantu, kurā rokas atbalsta iegurni un kājas un šķidrumus. ķermenis lēnām nolaižas uz leju.Palieciet šeit piecas elpas vai pat vairāk, ja varat, uzskatiet, ka šī ir viena no visspēcīgākajām pozām jogā.
, viss svars pāriet uz pleciem, kājas ir izstieptas uz augšu, lielie pirksti norāda uz griestiem, skatiens uz debesīm un kakls ir nekustīgs.
Pēc piecām ieelpām klasiskajā sveces stāvoklī vispirms paceliet labo kāju virs galvas, ar lielo pirkstu pieskaroties grīdai, un pēc tam atgriezieties un nolaidiet kreiso kāju.
, rokas balstoties uz paklāja.
Kad esat ar muguru un kājām uz zemes, atpūtieties Svasanā, līķa stāvoklī, un nolaidiet visu savu svaru uz zemes.
un endokrīnās sistēmas, nomierina prātu un veicina koncentrēšanos.Cirkulācijas ziņā secība atvieglo nogurušās kājas, veicina venozo atgriešanos un limfas šķidruma aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm. Tas samazina simptomus, ko izraisa varikozas vēnas un vēnu mazspēja, izstiepjot kāju aizmugurējos muskuļus. Šī prakse atvieglo PMS un menopauzes simptomus. Ja to praktizē periodā pirms perioda, tas palīdz mazināt vēdera krampjus un pietūkumu.
