Tas ir maksimālais skābekļa patēriņš, kāds pacientam ir ritmiskas, ilgstošas un intensīvas muskuļu darbības laikā, kas jūras līmenī piesaista lielas muskuļu masas (parasti apakšējās ekstremitātes), elpojot gaisu.
Praksē tas ir maksimālais O2 daudzums, ko organisms var uzņemt - transportēt - un tas ir indivīda spēja ražot un izmantot aerobās oksidācijas sistēmas radīto enerģiju.
Šīs divas ne stingri zinātniskās definīcijas palīdz mums saprast VO2max kā parametra nozīmi indivīda sirds un asinsvadu fitnesa stāvokļa novērtēšanā.
Amerikas Sirds asociācija 1972. gadā sastādīja tabulu, kurā dažādi fitnesa līmeņi tika klasificēti atkarībā no vecuma, dzimuma un relatīvā VO2max.
Tātad, sāksim atšķirt absolūto un relatīvo VO2max:
Pirmais izsaka spēju izmantot skābekli litros minūtē, bet otrais arī ņem vērā ķermeņa svaru šajā proporcijā, un izteiksme tiek pārveidota par ml / kg / min. Relatīvā vērtība ir piemērotāka, lai novērtētu personas, kurām nav specifisku konkurētspējas vai ļoti augsta līmeņa vajadzības (tas ir, mums visiem IC praktiķiem !!)
Kā aprēķināt maksimālo skābekļa patēriņu sporta zālē?
Personīgi es uzskatu, ka Y.M.C.A velosipēda protokols ir derīgs (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Šajā testā tiek izmantotas tikai trīs vai četras fāzes ar pieaugošu intensitāti cikla ergometrā, un, ja izpildes laikā subjekts pārsniedz 85% no HRM, tests tiek pārtraukts un tiek izmantoti tikai pieejamie dati. Pirmā fāze visiem ir vienāda, jūs sākat pedāļus ar 25 vatu slodzi, bet atlikušās slodzes atšķiras atkarībā no sirds reakcijas.
C "jāatzīmē, ka apmācītiem priekšmetiem vērtības tiks pārvērtētas, gluži pretēji - mazkustīgiem - par zemu.
Ir lietderīgi zināt, ka MET vai vielmaiņas ekvivalents ir tieši korelēts ar relatīvo VO2max, kas ir definēts kā bazālā vielmaiņas ātruma reizinājums.
1 MET = 3,5 mlO2 / kg / min
Šīs ļoti svarīgās attiecības, ja mēs zinām attiecīgā subjekta pamata vielmaiņas ātrumu, dod mums precīzu enerģijas patēriņa rādītāju, kas nepieciešams, lai veiktu noteiktu darbu, kas ilgst noteiktu laiku.
Šis nosacītais saraksts var atstāt mūs vienaldzīgus un varbūt nedaudz apjukušus. Piemērs, iespējams, varētu pamodināt uzmanību un padarīt skaidrus strauji paustos jēdzienus.
Temats: Francesco Calise
vecums: 41 gads
svars: 68 kg
augstums: 174 cm
Tauku masa: 6%
Tauku masa: 4Kg (Džeksona et al. Protokols)
MBR rekonstrukcija: 1996.8 Kcal / d (atslēgas un Grande protokols)
Absolūtais VO2max: 4,30 l / min
Relatīvais VO2max: 63,2 ml / min / kg
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)
Pie mums esošie dati pieņem, ka norādītais subjekts darbojas 45 minūtes. "Darbība, kas viņu piesaista vidēji par 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma (HRM) (ic tipa klase), šeit mēs varam iegūt:
Mēs zinām, ka 70% HRM atbilst 56% VO2max, tāpēc vidējie vielmaiņas centieni vingrinājuma laikā būs 56% no 18,06 vai 10,41 Met.
Būtībā 45 minūtes man būs bijis enerģijas patēriņš, kas ir aptuveni 10 reizes lielāks nekā mans MBR (bazālais metabolisms), tāpēc šeit ir vienkāršs aprēķins:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10,41 = aptuveni 650 Kcal
no tiem 56% pēc cukura un atlikušie 44% pēc tauku satura (tieša korelācija ar vidējo VO2max procentuālo daudzumu). Vēloties sarežģīt dzīvi un iet tālāk ar aprēķiniem, mēs iegūstam tauku gramus, kas izmantoti fiziskās slodzes laikā (neņemot vērā mūsu ķermeņa darbu, lai atjaunotu aknu un muskuļu glikogēna krājumus)
(650x44%) / 9 (1 g tauku satur Kcal) = 31,8 g
Šajā brīdī es vēlētos izteikt divas pārdomas.
Pirmais ir tas, ka jo vairāk jūs trenējaties (pastāvība maksā daudz vairāk nekā vienreizējās stoiskās ciešanas), jo vairāk jūs patērējat ar tādu pašu darba intensitāti, otrais ir tas, ka ar mazām zināšanām jūs iegūstat datus, kas ir daudz ticamāki fitnesa (jo tie ir patiešām pielāgoti) nekā tie, kurus norāda ļoti dārgi sirdsdarbības monitori.
Būtiska precizēšana:
Rakstītais ir derīgs tikai veseliem cilvēkiem un, ja nepastāv patoloģijas un tiek pieņemts, ka elpošanas koeficients nav proteīns.
... par šo pēdējo tēmu, vai esat kādreiz dzirdējuši frāzes sporta zālē (bieži vien kungu vajadzībām), piemēram: "Visbeidzot, pēc tik daudziem upuriem es esmu zaudējis X kg, bet tagad es esmu acīmredzami nedaudz vājāks. rīt es sākšu kaut ko darīt, lai nostiprinātos! ".
Šajā brīdī ir noticis "postījums" !!
Apmācības kļūda un barošanas avota kļūda, turpiniet ...
Personīgais treneris, Schwinn riteņbraukšanas instruktors, posturālās vingrošanas, yogafit un kalnu divriteņu instruktors
