Saskaņā ar vienu pētījumu, fiziskā apmācība uzlabotu vielmaiņas veselību.
Svari un hanteles ir arī ļoti noderīgas roku tonizēšanai, efektīvas pat tad, ja tās lieto sēžot.
Ir arī vingrinājumi ar vienu hanteli.
Ja vēlaties tonizēt rokas un krūšu kurvi, arī atspiešanās ir lieliska visās variācijās. Daži no tiem ir īpaši norādīti, ja Jums ir sāpes plaukstas locītavās.
Šeit ir vingrinājumi, kas jāveic, ja vēlaties trenēt deltveida muskuļus.
Ja papildus rokām vienlaikus vēlaties arī tonizēt kājas, airēšanas mašīna ir ideāla.
Savukārt sēžamvietai lieliski pietupieni, ar kuriem var sadedzināt daudz kaloriju.
Lai tonizētu sēžamvietu, arī tilta vingrinājums ir ļoti noderīgs, taču esiet piesardzīgs, lai nepieļautu šīs kļūdas.
Hanteles ir arī ļoti noderīgas, lai trenētu sēžamvietu.
Savukārt, lai trenētu vēderu, gurkstēšana ir lieliska, ja vien to dara pareizi.
Lai apmācītu pecs, ir norādītas arī šīs stieņa stenda preses variācijas.
Lai pilnībā apmācītu dažādas muskuļu grupas, ir alternatīvi ķermeņa svara vingrinājumi bezceļa pacelšanai.
Muskuļu apmācība var arī palīdzēt cīnīties ar hronisku iekaisumu.
Tiem, kas tiecas uz visa ķermeņa treniņu, neizmantojot nekādus instrumentus, ideāls ir Calisthenics treniņš.
Tomēr esiet piesardzīgs, pārāk daudz treniņu un pārmērīgu piepūles var kaitēt jūsu ķermenim un prātam.
nepieciešams tos izmantot. Dzeltens norāda uz gaišāko, un tam seko zila, zaļa, melna, sarkana, oranža un violeta.
Iesācējiem labāk sākt ar dzelteno joslu, lai gan starpposma josla ir ideāli piemērota visa ķermeņa trenēšanai. Ieteicams izvēlēties vieglu joslu arī roku tonizēšanai, savukārt kāju un sēžamvietas stiprināšanai varat izvēlēties augstākas pretestības josla ..
Sportot ir svarīgi jebkurā vecumā, pat ja neesat ļoti jauns, arī, lai pēc iespējas novērstu osteoporozes parādīšanos.
. Pateicoties sasprindzinājumam, kas rodas, izstiepjot fasciju, muskuļi tonizē un pakāpeniski palielinās spēks un izturība.Darbs ir viegls un traumu risks ir mazāks nekā treniņam ar svariem vai stieņiem, jo josla novērš kustības, kas pārsniedz jūsu spēkus.
Lai redzami tonizētu kāju, sēžamvietu, vēdera un roku muskuļus, trīs reizes nedēļā nepieciešamas aptuveni 20 minūtes dažādu vingrinājumu. Katrā treniņā ar pretestības joslām jāiekļauj 3 līdz 5 vingrinājumi, kas sastāv no aptuveni 20 atkārtojumiem, kas jāveic 3 vai 4 reizes.
Bet pretestības joslu izmantošanas priekšrocības ir daudz vairāk.
Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, lai izvairītos no galvassāpēm pēc treniņa.
Transportēšanas ērtums
Pateicoties nelielajam izmēram, gan satītiem, gan nē, tos var ērti ņemt līdzi jebkur. Tādā pašā veidā to izmantošana mājās ir ļoti vienkārša, jo izpildes posmā tiem nav nepieciešama liela vieta.
Apkure ar elastīgām lentēm
Tie ir ne tikai pašmācības treniņš, bet arī lieliski iesildīšanās vai stiepšanās. Ir divi veidi, kā tos izdarīt.
Sēžot un izstiepjot kājas uz priekšu, aptiniet ap pēdu joslu un velciet, uzmanoties, lai nepiespiestu kustības pārāk daudz.
Stāvot, salieciet vienu kāju atpakaļ, aptiniet joslu ap pēdas augšdaļu un velciet to uz sēžamvietu.
Izstiepšanai ir norādīti arī vingrinājumi ar putu veltni.
Stiepšanās arī palielina ķermeņa elastību un pasīvajā variantā var būt ļoti noderīga arī cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām.
Ir arī stiepšanās veids, ko var ērti veikt gultā.
Elastīgas lentes dažādu muskuļu grupu trenēšanai
Šo aprīkojumu var izmantot tik daudzos veidos, ka tas spēj iesaistīt visas ķermeņa muskuļu grupas un pats garantē pilnīgu treniņu. Atšķirībā no svariem, stieņiem un citiem instrumentiem, pretestības joslas pieļauj gandrīz neierobežotu kustību skaitu. Tas padara tos daudz elastīgākus un noderīgākus, lai pēc iespējas diferencētu savu fitnesa rutīnu.
Turklāt, ja jūsu pieejamie svari ir pārāk viegli, lai tos vislabāk trenētu, bet jums nav nekā smagāka, varat vienlaikus izmantot pretestības joslu, uzkāpjot uz tās daļas, turot galus rokā un velkot tos kopā ar svariem.
Pretestības joslas ir ļoti noderīgas gūžas stiprināšanai.
Lai izsekotu savām prioritātēm, ir ļoti noderīgas lietotnes viedtālruņiem vai fitnesa izsekotājiem.
Spēka treniņiem izcili ir arī vingrinājumi ar lecamauklu.
Savukārt vēderiem dēļi ir lieliski, ja vien nepieļaujat šīs izplatītās kļūdas.
pie sienas un ar diviem īkšķiem vai plaukstas locītavām turiet elastīgo joslu. Paceliet rokas virs galvas un pēc tam nolaidiet tās, veidojot 90 grādu leņķi ar elkoņiem.
Šajā fāzē vienlaikus pagariniet fasciju, saliekot kopā lāpstiņas.
Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Vingrošana bicepsam
Sēdiet uz krēsla, vingrošanas sola vai pakāpieties tā, lai kājas veidotu 90 grādu leņķi.
Satveriet joslu ar labo roku un novietojiet to zem atbilstošā ceļa. Pavelciet roku pret labo plecu un izstiepiet elastīgo, mēģinot kustību izpildot, pēc iespējas nekustīgāk noturēt plecu.
Atgrieziet roku sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē, pirms turpināt treniņu ar pretestības joslām.
Vingrinājums pleciem
Salieciet elkoņus par 90 grādiem, turot tos cieši pie ķermeņa.
Novietojiet elastīgo ap plaukstas locītavām un atveriet apakšdelmus uz sāniem, izstiepjot joslu, vienlaikus pagriežot plaukstas uz augšu.
Atgriezieties sākuma stāvoklī.
, nolieciet roku, labo ceļgalu un kreiso pēdu uz zemes.Salieciet kreiso kāju, izstiepiet labo un ielieciet elastīgo tieši virs ceļiem. Paceliet labo kāju, turot ķermeni saspringtu un sēžamvietu savilktu.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc noteiktā atkārtojumu skaita atkārtojiet visu pretējā pusē.
Arī sēžamvietai ir ļoti noderīga pietupienu izpildīšana ar elastīgām pretestības joslām.
Šajā brīdī apmācība ar pretestības joslām ir pabeigta.
