- augsts ZBL (sliktais) holesterīns
- hipertensija
- smēķēt
- diabēts
- ģimenes anamnēzē aterosklerozi
- aptaukošanās
- patērē sliktu uzturu
- mazkustīgs dzīvesveids
No otras puses, ir pierādīts, ka uzturs, kas bagāts ar dažiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem un zivīm, samazina aterosklerozes un sirds slimību risku.
Pareiza uzturs, kas bagāts ar antioksidantu pārtiku, kas spēj pretoties brīvajiem radikāļiem, un labajiem taukiem (un pazemina slikto holesterīna līmeni), ir pirmais solis cīņā pret aterosklerozi. Tas ir saistīts ar veselīgu dzīvesveidu.: Kustība, sabalansēts uzturs un smēķēšana , galvenais artēriju ienaidnieks, jo tas pastiprina holesterīna kaitīgo iedarbību un atceļ pārtikas produktu pozitīvo darbību, kas palīdz novērst artēriju aizsprostošanos, kas turklāt ir arī daži no ziemas ēdieniem, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem.
Šajā rakstā ir daudz ideju veselīgām un garšīgām uzkodām pret holesterīnu.
, zemenes, dzērvenes, avenes un kazenes ir īpaši labvēlīgas veselībai: tās mazina iekaisumu un ir labas sirdij. Ogas ir bagātas ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un augu savienojumiem. Tie ietver flavonoīdu antioksidantus, kas, kā zināms, palīdz uzlabot sirds veselību. Pētījumi arī parādīja, ka ogu ēšana ievērojami samazina aterosklerozes riska faktorus, tostarp paaugstinātu ZBL (slikto) holesterīnu, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti, mandarīni un citroni, ir vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, tostarp flavonoīdu, spēks. Citrusaugļu flavonoīdi var mazināt iekaisumu un palīdzēt novērst brīvo radikāļu oksidējošo ZBL (slikto) holesterīnu, kā rezultātā progresē ateroskleroze.
Garšvielas, ieskaitot ingveru, čili, kurkumu un kanēli, ne tikai piešķir dažādiem ēdieniem aromātu, bet var palīdzēt aizsargāties pret aizsērējušām artērijām. Tiem piemīt pretiekaisuma īpašības, tie var cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un uzlabot lipīdu līmeni asinīs.
piemēram, koncentrāti, biezeņi un mērces bez konservantiem, satur augu savienojumus, kas var būt īpaši noderīgi, lai samazinātu aterosklerozes attīstību. Piemēram, karotinoīdu pigments likopēns, kam var būt ievērojams ieguvums veselībai: tas var palīdzēt mazināt iekaisumu, palielināt ABL (labi ) holesterīnu un novērš sirds slimību parādīšanosBietes ir nitrātu koncentrāts, ko organisms pārvērš slāpekļa oksīdā - signalizācijas molekulā, kurai ir daudzas būtiskas lomas jūsu ķermenī un kas samazinās asinsvadu iekaisuma stāvokļu klātbūtnē.
Sīpoli satur sēra savienojumus, kas var novērst asinsvadu iekaisumu, kavēt trombocītu agregāciju asinīs un palielināt slāpekļa oksīda pieejamību. Visi šie efekti var palīdzēt aizsargāties pret aterosklerozi un uzlabot artēriju veselību.Sīpoli ir vieni no augļiem un dārzeņiem, kas mājās jāaudzē no atkritumiem.
, kāposti, raķetes, mangolds un spināti piedāvā daudz barības vielu, kas aizsargā artērijas. Tie ir labs uztura nitrātu avots, kas var palīdzēt uzlabot asinsvadu darbību un mazināt iekaisumu.Tie ir arī bagāti ar kāliju - minerālu, kas neitralizē asinsvadu pārkaļķošanos - procesu, kas veicina aterosklerozi.
Krustziežu dārzeņu, piemēram, brokoļu, romanesco, sarkano kāpostu un ziedkāpostu, pievienošana diētai var palīdzēt samazināt aizsērējušu artēriju attīstības iespējas, jo tie novērš artēriju sacietēšanu aterosklerozes gadījumā.
Pupiņas var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot artēriju darbību un samazināt 2. tipa diabēta risku - artēriju sabiezēšanas ienaidnieku.
, ieskaitot omega-3 taukus, kas palīdz samazināt šūnu adhēzijas molekulu ekspresiju, olbaltumvielas, kas ļauj šūnām pieķerties viena otrai un apkārtējai videi. Ķermenis atbrīvo šūnu adhēzijas molekulas, reaģējot uz iekaisumu, un ir dzinējspēks aizsērējušām artērijām.
Linu sēklas ir niecīgas uztura spēkstacijas. Tajos ir daudz šķiedrvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot kalciju un magniju. Linu sēklas ir ne tikai ļoti barojošas, bet arī palīdz novērst aplikumu uzkrāšanos gar artēriju sienām. Tie satur arī secoisolariciresinol diglucoside (SDG)-pretiekaisuma un hipoholesterinēmisku lignāna savienojumu, kura īpašības novērš artēriju sabiezēšanu.
Auzas ir lieliska izvēle tiem, kam ir ateroskleroze vai kuri vēlas novērst tās rašanos. Tas satur šķiedrvielas un antioksidantus, kas var palīdzēt inhibēt iekaisuma proteīnus, ko sauc par citokīniem, kā arī adhēzijas molekulas. Auzu šķiedru uzņemšana ir saistīta ar mazāku risku, ka nepieciešama revaskularizācija - procedūra, lai palielinātu skābekļa piegādi sirdij un citām ķermeņa daļām. Personai tas var būt vajadzīgs, ja ateroskleroze ir kavējusi asins plūsmu.
, Brazīlijas rieksti un mandeles ir lieliski olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu avoti. Nelielu ikdienas riekstu porciju (5 vai 6 augļi) uzņemšana var ievērojami uzlabot aterosklerozes riska faktorus. Piemēram, valrieksti var samazināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, asinsspiedienu un paaugstināt ABL (labā) holesterīna līmeni. Turklāt riekstu un sēklu ēšana var palīdzēt uzlabot asinsvadu darbību un aizsargāt pret sirds slimībām.
Kakao un tumšās šokolādes produkti ir ne tikai garšīgi, bet arī vērtīgs sabiedrotais pret aterosklerozi. Šokolādes patēriņš, kā zināms, ir saistīts ar mazāk aterosklerozes aplikumu koronārajās artērijās, kas pārnes sirdi ar skābekli bagātas asinis. Kakao un tumšās šokolādes produkti ir bagāts ar polifenolu augu savienojumiem, kas palielina slāpekļa oksīda ražošanu un tādējādi samazina iekaisumu artērijās, kas var palīdzēt uzlabot fizisko funkciju cilvēkiem ar aterosklerozi.
Olīveļļa ir vērtīgs sabiedrotais pret aterosklerozi.Dienas deva aptuveni 30 ml olīveļļas (kas atbilst ēdamkarotei vai divām tējkarotēm) ievērojami uzlabo asinsvadu darbību un samazina asins marķierus.iekaisums, kas saistīts ar artēriju sacietēšanu. Olīveļļas spēju uzlabot sirds un asinsvadu veselību nodrošina augstais polifenola savienojumu saturs, kas vairāk sastopams mazāk rafinētās eļļās.
.jpg)
