Priekšnoteikums
Tālāk norādītās norādes ir paredzētas tikai informatīviem nolūkiem un nav paredzētas, lai aizstātu tādu profesionāļu viedokli kā ārsts, uztura speciālists vai dietologs, kuru iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu PERSONALIZĒTU pārtikas terapiju.
DASH diēta
DASH ir akronīms Diētas metodes hipertensijas apturēšanai, tulkots: Diētas metodes hipertensijas bloķēšanai.
Hipertensija: arteriālā hipertensija tiek definēta kā nemainīgs (ne gadījuma rakstura) stāvoklis, kurā asinsspiediens ir paaugstināts salīdzinājumā ar fizioloģiskajiem standartiem, ko uzskata par normālu (diastoliskais> 90 un sistoliskais> 140 mmHg).
DASH diētas mērķis ir atjaunot homeostāzi visiem subjektiem, kuri cieš no arteriālas hipertensijas, kuras cēlonis ir nepareizs un neveselīgs dzīvesveids, bet tā ir mazāk efektīva sekundāro patoloģisko formu (t.i., citu traucējumu rezultātā) vai tiem, kam ir spēcīga ģenētiska nosliece.
DASH diēta: principi
Pirmkārt, DASH diēta iesaka:
- Sāciet motora fiziskās aktivitātes protokolu
- Atjaunojiet normālu svaru, ja tas ir apdraudēts
- Atmest smēķēšanu
Turklāt pārtikas stratēģija spiediena samazināšanai iesaka:
- Pārtrauciet alkohola lietošanu
- Atcelt pievienoto nātrija hlorīdu (NaCl - galda sāls)
- Atcelt pārtikas produktus, kas konservēti ar nātrija hlorīdu (NaCl - galda sāls)
- Ievērojami samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar piesātinātiem / hidrogenētiem taukiem un holesterīnu
- Samazināt pārmērīgu glikēmisko slodzi (tātad hiperglikēmiju pēc ēdienreizes)
- Veicināt tādu pārtikas produktu lietošanu, kas bagāti ar kāliju un magniju (kas pozitīvi ietekmē asinsspiediena regulēšanu)
- Veicināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar neaizstājamām taukskābēm ω3 (kuriem ir pozitīva ietekme uz asinsspiediena regulēšanu)
- Izmantojiet ūdeni ar zemu minerālvielu saturu
Noderīgi DASH diētas papildinājumi
Papildinājumi, kas noderīgi DASH diētas terapeitiskai uzlabošanai, ir tie paši, kas minēti rakstā Diētas ar augstu asinsspiedienu piemērs, tāpēc: kālijs un magnijs, neaizstājamās taukskābes ω3, arginīns un hipotensīvi augi vai augu ekstrakti (sīkāku informāciju lasiet rakstā: Papildinājumi asinsspiediena pazemināšanai).
DASH diētas piemērs
PIEMĒROTS:
- Pasta darbinieks, mazkustīgs, mīl aperitīvus sabiedrībā.
UZMANĪBU! Turpmākajai diētai "piemērs" ir raksturīgs ļoti liels zilo zivju patēriņš, jo tā ir bagāta ar neaizvietojamām polinepiesātinātām taukskābēm (3; d), no otras puses, jāatceras, ka šī pārtikas grupa ir pakļauts noteiktam smago metālu piesārņojuma līmenim, tāpēc citi profesionāļi uzskata, ka ir lietderīgi ierobežot patēriņu līdz 3 vai 4 porcijām nedēļā.
Svītru diētas piemērs - 1. diena
Svītru diētas piemērs - 2. diena
Svītru diētas piemērs - 3. diena
Svītru diētas piemērs - 4. diena
Svītru diētas piemērs - 5. diena
Svītru diētas piemērs - 6. diena
Dash diētas piemērs (diēta pret hipertensiju)