Veselīgākās maltītes pēc pasūtījuma

vai pārtikas ķēdes, kas piegādā daudzus un dažādus ēdienus, sākot no tradicionālajiem itāļu ēdieniem līdz etniskajiem. Ēdienu pasūtīšana tomēr nedrīkst atcelt iepriekš noteiktos veselīgas pārtikas mērķus vai kavēt sabalansētu uzturu, kas piemērota noteiktu patoloģiju ārstēšanai. Ar pareizu zinātību un pienācīgu uzmanību ēdiena gatavošanā izmantotajām izejvielām , ir iespējams izvēlēties starp veselīgākajām iespējām, kas pieejamas katram virtuves veidam, un tajā pašā laikā atbalstīt vietējos uzņēmumus, kuriem šobrīd ir grūti ekonomiskie apstākļi. Pamatnoteikums ir, pat šajā gadījumā nepārsniegt, tāpēc nelietojiet līdzņemšanu vairāk kā divas reizes nedēļā.Kad ēdiens tiek pagatavots mājās, patiesībā jūs varat pielāgot devas, garšvielas, lasīt uzturvērtības uz etiķetēm, līdzsvarojot visas uzturvielas. Saprātīgā veidā pasūtot līdzņemamus ēdienus veselīgākus, ir lietderīgi restorānam uzdot vēl dažus jautājumus par gatavošanas metodēm un sastāvdaļām.

kas, attīstoties, pārvērstos atkritumos. Zināšanas par porciju lielumu bieži ir iemesls, kāpēc cilvēki cīnās, lai kontrolētu savu svaru. Pēdējos gados daudzi pētījumi ir parādījuši, kā ir palielinājies līdzņemamā ēdiena porciju lielums, kas ir galvenais faktors, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu, lai sāktos noteiktas slimības, piemēram, aptaukošanās, diabēts, sirds un asinsvadu un kuņģa-zarnu trakta traucējumi un hiperholesterinēmija.Šajā sakarā ir lietderīgi zināt sezonas pārtikas produktus, kas var regulēt cukura līmeni asinīs un kontrolēt diabētu vai novērst tā rašanos. Kopumā līdzņemamās porcijas var būt lielākas par ieteicamo. Veselīgs ēdiens saprot:

• ¼ olbaltumvielu, piemēram, liesa gaļa, zivis, mājputni, olas vai pākšaugi.
• ¼ veseli graudi, piemēram, makaroni, maize, cieti saturoši dārzeņi.
• ½ dārzeņu, piemēram, salāti, jaukti dārzeņi vai vārīti dārzeņi.

Īpaši graudaugi ir lieliski piemēroti dzelzs uzņemšanai, īpaši brokastīs.

Izvēloties līdzņemamu pārtiku, dodiet priekšroku arī funkcionāliem pārtikas produktiem, kas uzlabo ādas novecošanos.

, sāls, piesātinātie tauki un maz šķiedrvielu. Līdzņemamā ēdiena galvenais mērķis ir būt garšīgam, komfortablam ēdienam, kas var paslēpt lielāku cukura, tauku un sāls daudzumu, lai padarītu to garšīgāku.

Izvairieties no "smilškrāsas" pārtikas produktiem. "Bēšs" vai viegls ēdiens ir klasificēts kā ar zemu garšu, ar zemu šķiedrvielu saturu un ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu. Tās ir sastāvdaļas vai ēdieni, kas jāizmanto tikai reti, reizi mēnesī, ievērojot veselīgu un kontrolētu uzturu. Tajos ietilpst: burgeri, pica, ēdieni, kas bagāti ar sviestu vai krējumu, konditorejas izstrādājumi vai cepti ēdieni, mērces un piedevas, jo tajos ir daudz tauku un sāls.

Izvēlieties veselīgākas gatavošanas metodes. Pasūtot līdzņemamu ēdienu, ieteicams izvēlēties veselīgāku ēdienu gatavošanu, piemēram, grilētu, tvaicētu, sautētu vai svaigu. Jā, arī meklēt veidus, kā iekļaut vairāk dārzeņu.

Pārbaudiet uztura patēriņu. Daži restorāni un pārtikas ķēdes savā tīmekļa vietnē norāda konkrēta ēdiena uzturvērtības. Ja tās nav pieejamas, mobilajā tālrunī var lejupielādēt daudzas platformas un lietotnes, kas ļauj aprēķināt kalorijas no ēdiena, pievienojot atsevišķas sastāvdaļas.

, grilētu gaļu, graudaugu un dārzeņu maisījumu. Bieži vien, pasūtot ēdienus mājās, mums ir tendence eksperimentēt ar jaunām virtuvēm, ar dažādām gaumēm, etnisko garšu. Izvēle šajā gadījumā ir jāveic, ņemot vērā dažus faktorus, piemēram, ēdiena sastāvdaļas, ēdiena gatavošanu, garšvielas, ko izmanto konkrētas virtuves tradīcijas. Šeit ir vislabākā izvēle šādos gadījumos:

Ķīniešu

• Tvaicēti / vārīti pelmeņi vai bao
• Buljonu bāzes zupas ar nūdelēm vai liesu gaļu
• Tvaicēti, sautēti, cepti - zivis, jūras veltes, liesa gaļa, vistas bez ādas, tofu ar dārzeņiem

Lai izvairītos: saldskābā cūkgaļa un pavasara ruļļi

indiānis

• Tikka vai tandoori ēdieni
• Karijs uz tomātu bāzes, piemēram, Vindaloo
• Lēcas, karijs uz aunazirņu bāzes

Lai izvairītos: vistas sviests un ceptas samosas

Meksikāņu

• Burrito, fajita, mīksts tako
• Salsa, gvakamole un laims
• Grilētas kukurūzas vālītes

Jāizvairās: churros un nachos

Japāņi

• Suši ar dārzeņiem, zivīm, garnelēm, olām, tofu, jūras veltēm, avokado
• Tvaicēta gyoza
• Soba nūdeļu zupa

Ar mēru: ramen, vistas kaarage; sojas mērce, jo tā ir bagāta ar sāli
Lai izvairītos: tempura

Pica un hamburgers

• Maza plāna pica ar dārzeņu piedevām (ierobežojiet gaļu un taukus sierus)
• Grilēta vistas vai gaļas burgers ar pilngraudu maizi un, ja pieejams, svaigiem salātiem, tomātiem, gurķiem, sīpoliem

Izvairieties no frī kartupeļiem, Čedaras, speķa, gāzētiem dzērieniem, mērcēm