Izturīgs spēks

Pretestības spēka definīcija un veidi

Izturīgs spēks ir ķermeņa spēja izturēt slodzi ieilguši laika gaitā.
Izturīgo spēku var iedalīt:

• Izturība pret ātrumu vai ātrumu, kas ilgst no 10 "līdz 35"
• Īsas izturības spēks, kas ilgst no 35 "līdz 2"
• Vidēji noturīgs spēks, kas ilgst no 2 "līdz 10"
• Ilgstoši izturīgs spēks:

  - 1. tips 10-35 "
  - otrais tips 35-90 "
  - 3. tips 90-360 "
  - 4. tips> 360 "

Izturīgs spēks un vielmaiņa

Ne visiem pretestības spēka veidiem ir vajadzīgas vienādas vielmaiņas prasības; izturība pret ātrumu, piemēram, ir spēja, kas vairāk nekā citiem prasa maksimāli palielināt anaerobo metabolismu (alaktīnskābe un laktīnskābe).

Palielinoties izpildes laikam, palielinās arī nepieciešamība izmantot aerobo metabolismu pārāks ar īslaicīgu izturību un visu vidēja izturības izturību ir nepieciešama ievērojama aerobā jauda un laba anaerobā jauda. Visbeidzot, ir nepieciešams attīstīt MAKSIMĀLO aerobo jaudu (jo īpaši 1. un 2. tipā) un MAKSIMĀLO aerobo jaudu (īpaši 3. un 4. tipā), lai nodrošinātu ilgstošu izturību.

Izturīga izturība un funkcionāli anatomiskie komponenti

Izturīgo izturību predisponējošie faktori, kas tādēļ ir jāmeklē treniņos, ir atšķirīgi; pretēji tam, ko varētu domāt, daudzi no tiem ir raksturīgi aerobajai vielmaiņai, un to nozīme ir saistīta ar izpildījuma ilgumu. lielāka ietekme:

• Perifēriskais skābekļa transports, muskuļu kapilārā gulta un arteriovenozā skābekļa atšķirība
• Mitohondriju skaits un masa, kā arī mitohondriju fermentatīvā aktivitāte
• Kardio elpošanas sistēmas darbība
• Enerģijas oksidatīvā spēja

Neatkarīgi no vingrinājuma ilguma vienmēr ir svarīgi:

• Muskuļu mioglobīna daudzums
• Muskuļu šķiedru veids
• Glikogēna rezerves

Īpaši noderīgi LOWER pretestības spēkam ir:

• Adenozīna tri fosfāta (ATP) un kratīna fosfāta (CP) rezerves muskuļos
• Glikolītisko enzīmu aktivitāte

Izturīgs spēks sportā

Ņemot vērā plašo laika režīmu, kurā tas tiek piemērots, izturīgais spēks ir neatņemama sastāvdaļa daudzos sporta veidos: riteņbraukšana un riteņbraukšana, ātrgaitas un īsās vidējās distances skriešana, airēšana, kanoe airēšana, bokss un citi cīņas sporta veidi, komandu sporta veidi (basketbols, futbols). , amerikāņu futbols, regbijs) ātrslidošana, slēpošana utt.
Īsi sakot:

• izturīgais spēks ir noderīgs visiem sporta veidiem, kas pilnībā izmanto ANAEROBIC ALATTACID metabolismu, ANAEROBIC LACTACID metabolismu un intensīvi AEROBIC (īpaši GLYCOLYTIC) metabolismu.

Izturīgs spēka treniņš

Populārākā (un, iespējams, visefektīvākā) izturīgā spēka treniņa metode ir ķēdes apmācība. Šī sistēma izmanto "intensitāti, kas svārstās no 30 līdz 60% no maksimālās slodzes, tiek piemērota 5-7 vingrinājumiem, kas jāatkārto 3-6 ķēdēm; tā var attīstīt izturīgo spēku dažādos veidos, izmantojot dažādus variantus:

• Diezgan sarežģīta ķēdes treniņu tehnika, ko vadīt (īpaši jauniem sportistiem), ir metode maksimālais atkārtojumu skaits; lai arī tas ir elementāri, tā pamatā ir spēja katrā sērijā sasniegt savu robežu, tādēļ tā ir tehnika, kuru absolūti ietekmē individuālā motivācija. Tas paredz "intensitāti 30% (paredzēts procentos no griestiem), un tas jāatkārto 5 reizes, pakāpeniski samazinoties, bet ne mazāk kā 1".
• Īpaši noderīga sportam, kas ietver svarīgas ritma variācijas, ir intervālu sistēma (vidēja intensitāte); ietver nelielu virkni augstas intensitātes darbu, kam seko atveseļošanās samērīgs un noderīgi tos atkārtot 5-6 reizes (klasiskā svara istabas metode).
• Mazāk intensīva ,. nepārtraukta sistēma; atkarībā no ilguma tas var būt īss (15 "-2"), vidējs (2 "-8") vai garš (8 "-15"); tas paredz 5-7 vingrinājumu izpildi relatīvam sēriju skaitam. NB! 5 vingrinājumus pa 15 "NEKAD nevar atkārtot 3 reizes! Šajā gadījumā pietiek ar vienu sēriju vienam vingrinājumam.

Izturīgs spēks un piedevas

Uztura bagātinātāju, kas ir noderīgi, lai uzlabotu izturību, var būt daudz, taču tas nenozīmē, ka tie ir ievērojami efektīvi.
Jāņem vērā sārmainošie līdzekļi pret muskuļu acidozi (skat. Rakstā izklāstīto anaerobās laktoskābes sistēmu) un dažādas kreatīna formas (sk. Anaerobo alaktoskābes sistēmu); acīmredzot ilgstošas ​​un ļoti ilgas darbības gadījumā var noderēt enerģijas piedevas, kas satur maltodekstrīnu un nelielu sazarotu aminoskābju devu, labāk, ja tās pastiprina ar kāliju un magniju.
Atsevišķa runa jārunā par stimulatoriem; paziņotie, tāpēc Itālijā likumīgi (piemēram, kofeīns), izrādījās noderīgi izturības disciplīnās, bet neefektīvi (pretēji gaidītajam) muskuļu kontraktilitātes uzlabošanā, tāpēc pat šajā gadījumā tos ieteicams lietot tikai gadījumos, kad sniegums ietilpst ilgstoši izturīga spēka kategorijā, precīzāk-2., 3. un 4. tipā.