Ķermeņa veidošanas pasaule, kas iegūta no empīriskas darbības un tiek nodota mutiski, tagad ir kļuvusi par sava veida vitrīnu starp "izcilajiem tituliem" (daudzpakāpju pasniedzēji, ārsti fiziskajā izglītībā, ārsti ar dažādām specialitātēm), kur demonstrēt pēc iespējas akadēmiskāku ārstēšanu, runāt problēmu vietā, kuras ar mazām, bet pareizām zināšanām varētu efektīvi izskaidrot ikvienam. Turklāt izklāstītajām telpām bieži vien nav konsekventa praktiska pielietojuma. Šīs akadēmiskās metodes būtiskais piemērs ir krūšu muskuļu attīstība.
Sākumā kritizējam Weider metodi (tagad grēkāzis ķermeņa veidošanai!), Kas ietvēra četrus vingrinājumus krūšu kurvja apmācībai: plakans, slīps, nolaists sols un kabeļu krusti. Tad mēs analizējam muskuļu anatomisko struktūru un tā funkcionalitāti. Visbeidzot, tiek piedāvāti revolucionāri praktiski pielietojumi: kartītes, kas sastāv no krustiem un presēm uz līdzena un slīpa sola, vairāk paralēlas (kopā pieci vingrinājumi!) Vai līdzens sols ar plašu satvērienu un slīps sols ar šauru satvērienu, vai neplakans un neslīpēts sols, bet nedaudz pacelts!
Tāpēc apkoposim situāciju.
Krūšu muskuļi sastāv no pectoralis major un pectoralis minor. Pirmais, apjomīgāks un pagarināts, sastāv no trim saišķiem, kas nāk no krūšu kaula, atslēgas kaula un taisnās vēdera apvalka. Visi trīs saplūst vienā cīpslā, kas piestiprinās pie pleca kaula. Savukārt mazais krūšu kurvis ir paslēpts zem krūšu kurvja un nāk no krūškurvja priekšējās sienas un tiek ievietots lāpstiņā. Šī ir anatomija, tagad mēs redzam funkcionalitāti. Galvenā krūšu kurvja galvenā funkcija ir mediāli pielikt plecu kaulu pie krūtīm, savukārt mazais krūšu kauls sāk darboties ar plecu kaulu tuvu stumbram, izraisot pleca nolaišanos. Un tagad prakse: ja augstāk minētais ir patiess, kāds varētu būt labākais veids, kā panākt, lai šie priekšautiņi darbotos?
Nedarīt stenda preses! Tas izklausās pēc zaimošanas, bet tā ir.
Stenda presē pleca kauls veic daļēju piespiešanu, tāpēc krūšu kurvis strādā mazāk par pusi no tā ROM (kustību diapazons), bet krūšu kurvis, ja vien elkoņi nav pietuvināti rumpim, darbojas ļoti maz. plats vai šaurs satvēriens, tas var palielināt stiepšanos pirmajā gadījumā un galīgo kontrakciju otrajā, bet pleca kaula ROM paliek daļēja. Neatkarīgi no jebkuras elektromiogrāfijas rezultāta, kas mēra tikai stimula elektrisko maksimumu, bet ne darba apjomu, ar samazinātu ROM, darba apjoms vienmēr būs mazs. Un, ja personai, kas veic stenda presi, ir priekšējie pleci vai plakana krūtis, ROM samazinās vēl vairāk.Kad pagātnes ķermeņa celtnieki veica dažādas plakanu stenda preses sērijas ar dažādiem satvērieniem, sākot no ļoti platiem līdz ļoti šauriem, viņi empīriski mēģināja kaut ko darīt pareizi: iesaistīt krūšu kurvja palielināšanu uz krūtīm, pievienojot tik daudz daļēju diapazonu pēc iespējas !!
Un tagad pēc šī nepieciešamā ievada es jums parādīšu labāko krūšu kurvja vingrinājumu: to varat atrast šīs vietnes kalistēna sadaļā!
Lieta!!?? Galu galā vienkāršs ķermeņa svara vingrinājums? Nav stienis, soliņi, kabeļi? Es jums teicu, ka lietas var būt vienkāršas un efektīvas, un šeit jūs esat.
Kalistēniskais, par ko es runāju, ir vienas rokas spiediens uz stāvvadītāja.
Šajā vingrinājumā priekšautiņš ir:
- strādāja pilnā anatomiskajā diapazonā;
- ar pastāvīgu slodzes spriegumu visā kustības diapazonā;
- novērst problēmas, kas saistītas ar priekšējiem pleciem vai plakanu krūtīm;
- ar sprādzienbīstamu kustību pozitīvajā fāzē (pretējā gadījumā jūs pieceļaties ar grūtībām);
- miotaktiskā refleksa izmantošana;
- izmantojot vienu ekstremitāti vienlaikus (labāka muskuļu receptoru aktivizēšana ar dziļāku kontrakciju);
- ar palēninātu kustību negatīvajā fāzē (pretējā gadījumā jūs "saspiežat" uz zemes);
- ar lielu slodzi (jūsu ķermeņa svars);
- ar vēl lielāku slodzi (palielinot stāvvada augstumu);
- ar neticami lielu slodzi (novietojot kājas arī uz augšu);
Tieši tā: anatomija, funkcionalitāte-biomehānika un prakse. Pārējais ir darbs drosmīgam, labam treniņam
Skatīt arī: Krūšu kurvja apmācība
Vingrinājumi tērauda gab
