Ja vēlaties veikt kardio vingrinājumus, šeit ir dažas iespējas, kas nav saistītas ar skriešanu.
Lai trenētu abs, velosipēdu gurkstēšana ir lieliska, ja vien jūs nepieļaujat šīs kļūdas. Tā vietā, lūk, kā trenēt plecus.
Pēc neaktivitātes perioda var būt grūti atgriezties apmācībā. Lūk, kā to izdarīt.
Skrejceļa priekšrocības
Treniņiem ar skrejceliņu ir ievērojamas priekšrocības psihofiziskajai veselībai, piemēram: nervu stresa samazināšana, sirds un asinsvadu un elpošanas izturības uzlabošana, locītavu muskuļu, īpaši apakšējo ekstremitāšu, uzlabošanās, aptaukošanās novēršana (augstas intensitātes treniņš ļauj lai sadedzinātu lielu daudzumu kaloriju) un dažādu vielmaiņas slimību profilaksi un uzlabošanu.
Sportošana vienmēr ir laba veselībai, bet, strādājot no rīta, ir vēl vairāk priekšrocību.
, 5 minūtes staigājiet ar slīpumu no 5,0 līdz 3,0 jūdzēm stundā.Tāpat kā atrasties uz skrejceļa
Lai sāktu trenēties ar skrejceliņu, vispirms ir svarīgi ieņemt pareizo stāju, lai treniņu veiktu pēc iespējas labāk un izvairītos no turpmākām sāpēm, raustīšanās vai ievainojumiem. Pēdai jābūt pilnībā balstītai uz veltņa, rumpim nedaudz pavirzoties uz priekšu un rokām un pleciem atslābinoties. Pamati: skatieties taisni uz priekšu un netraucējiet uzmanību, lai neriskētu nokrist.
Pirms sākt staigāt, jums ir jāiestata instrumenta nepieciešamie parametri (parasti tie var atšķirties atkarībā no modeļa), kas vairumā gadījumu ietver vismaz svaru, apmācības ilgumu, ātrumu un platformas slīpumu.
Tā kā treniņš kļūst grūtāks, izvairieties no kārdinājuma turēties pie mašīnas margām.Tas var samazināt kaloriju sadedzināšanu un treniņa priekšrocības. Tāpat izvairieties sakrustot rokas pāri krūtīm.
Pēc sesijas ir labi sekot atveseļošanās programmai pēc treniņa.
, sirds un elpošanas.Ja jūs plānojat sākt staigāt, pēc iespējas simulējot ārējā reljefa īpašības, slīpumam jābūt 1 vai 2%. Pēc iepazīšanās ar instrumentu veikt pēc iespējas pakāpeniskāku apmācību, kas darbojas, bet plkst. tajā pašā laikā, kad nenogurstat pārāk daudz, ideālais slīpums skriešanai sasniedz maksimumu 4%, bet ejot - no 5 līdz 8%.
Labākā stratēģija sēžamvietu tonizēšanai šajā gadījumā ir samazināt ātrumu un palielināt slīpumu, lai palielinātu muskuļu kontrakciju. Ir arī lietderīgi ik pēc 4 minūtēm pārmaiņus veikt slīpas kustības ar ātrijiem līdzenumā.
Pat atvāžamais ir lieliski piemērots, lai trenētu sēžamvietu vai "Gūžas vilces spēku", ja vien jūs nepieļaujat šīs kļūdas.
Ja vēlaties mainīt treniņu, šeit ir labākie vingrinājumi sēžamvietas veidošanai.
Ja, no otras puses, jūs vēlaties trenēt abs, krievu pagriezieni ir ideāli.
Tomēr šeit ir aprakstīts, kā trenēt muskuļus ar muguru, un jo īpaši trapeces.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
