Šķērsstreniņi var būt "alternatīva sportistiem, kuri fiziskās traumas, pārslodzes vai noguruma dēļ ietur pauzi. Ja nepieciešams atveseļošanās laiks pēc traumas vai ārsts ir ieteicis alternatīvas nelielas ietekmes motoriskās aktivitātes, varat trenēties alternatīvā veidā uz skriešanu.
Ja izvēlaties skriešanu, ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai novērstu traumas un traumas skriešanā.
un velosipēdu treneris. Riteņbraukšana ļauj uzturēt un uzlabot fizisko formu bez stresa locītavām. Piemēram, riteņbraukšanu iekštelpās var praktizēt arī ar augstu intensitāti kā kardio treniņu svara zaudēšanai.
Velosipēdu apmācība uz veltņiem kļūst arvien populārāka.Šāda veida apmācība ļauj praktizēt darbību pat lietus, vēja vai aukstuma gadījumā, lai samazinātu nodarbību laiku un izvairītos no ceļa bīstamības. Fitnesa ekspertu ieteiktās nodarbības ir 3 iknedēļas 60 minūšu treniņi. Gan iesācējiem, gan pieredzējušiem riteņbraucējiem velosipēdu apmācības programma ir ieteicama, lai katru nedēļu apvienotu īpašas mājas fitnesa nodarbības, lai stiprinātu spējas, padarot pedāļus efektīvākus.
Eliptiska
Elipsveida trenažieris piedāvā "lielisku treniņu alternatīvu" skrējējiem, kuri ir ievainoti vai cenšas nepārslogot locītavas. Elipsveida mašīnas ļauj atdarināt skriešanas kustību. Lai gan tā ir slodzi nesoša darbība, tā maz ietekmē locītavas.
Tas nozīmē, ka ir iespējams stiprināt skriešanai iesaistītos muskuļus ar mazāku ietekmi uz locītavām. Salīdzinot ar skrejceļa izmantošanu, eliptiskie trenažieri ir izvēle ar zemu triecienu. Veicot kustības, kas ir pēc iespējas līdzīgākas skriešanai, un ievērojot regulāru vingrinājumu grafiku, jūs varēsiet maksimāli izmantot šo aktivitāti.
Ūdens trenažieru zāle vai ūdens vērpšana
Ūdens sporta veidi, piemēram, ūdens aerobika vai ūdens vērpšana, ir labs kompromiss un derīga alternatīva skriešanai un augstas intensitātes vingrinājumiem. Piemēram, ūdens skriešanas aktivitātes bieži notiek baseina dziļākajā daļā ar ūdens jostu, kas var nodrošināt peldspēju.
Šī alternatīva ļauj izbaudīt skriešanas kustības priekšrocības, neietekmējot locītavas. Lai maksimāli izmantotu baseina treniņus, jums jāievēro treniņu programma, kas līdzīga jūsu skriešanas programmai nedēļas biežuma, sesijas ilguma un koncentrēšanās ziņā.
Pastaiga
Pastaigas ir efektīva alternatīva skrējējiem, kuri vēlas sasniegt tādus pašus ieguvumus veselībai, nepārslogojot locītavas.
Amerikas Sirds asociācijas publicētajā pētījumā konstatēts, ka staigāšana ir tikpat efektīva kā skriešana, samazinot hipertensijas, diabēta un augsta holesterīna līmeņa risku. Ātras pastaigas, piemēram, skriešanu, var veikt iekštelpās, skrejceļā vai ārā, ārā. "Atvērts . Nepareizi, ātra iešana tiek uzskatīta par "vieglu, ne pārāk intensīvu un sliktu sniegumu". Tā vietā tā ir "motora aktivitāte, kas no biomehāniskā viedokļa piesaista ķermeni citādā veidā." Pastaigas intensitāte, noteikta zemes ātrums un slīpums, kā arī kopējais treniņa laiks nosaka saistības.
Galvenais ir noiet to pašu kopējo distanci, kas ir parastajā skrējienā - tas prasīs apmēram divas reizes ilgāku laiku, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības, kādas jūs gūtu no skriešanas.
Solis
Stepa aerobikas nodarbība piedāvā "augstas intensitātes, zemas ietekmes treniņu alternatīvu. Tas ir vieglāk locītavām nekā skriešana, bet joprojām ir efektīvs muskuļu spēka un sirds un asinsvadu izturības uzlabošanā. Step aerobikas vingrinājumi piedāvā slodzi." Biomehānisks, kas ir daļa no tā jūs gūtu no staigāšanas un skriešanas, un ir svarīgi pareizi un droši veikt kustības, lai izvairītos no ievainojumiem.
vai savainojums. “Zema trieciena aktivitāte var būt piemērotāka nekā skriešana un palīdz:- svara saglabāšana vai svara zudums
- muskuļu veidošana locītavu atbalstam
- samazināt stresu
Kamēr sporta zāles un peldbaseini tiks atkārtoti atvērti 2021. gada pavasarī, ir lietderīgi arī praktizēt šīs aktivitātes.
