Skatīties video
- Noskatieties video youtube
Sāpes mugurā neapšaubāmi ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām pasaulē, tik daudz, ka tās ir pirmais invaliditātes cēlonis visā pasaulē.
Lai novērstu tā rašanos, ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību sava dzīvesveida aprūpei, jo īpaši, pastāvīgi praktizējot fiziskus vingrinājumus, saglabājot pareizu stāju un veicot stiepšanās vingrinājumus, lai atbrīvotos no spriedzes un saglabātu labu fizisko slodzi. muskuļu elastība.
Šis treniņš sastāv no 4 stiepšanās vingrinājumiem, lai atslābinātu jostasvietu un izvairītos no sasprindzinājuma šajā jomā.
Vingrinājumi
Aplis, kas tiek praktizēts vismaz 2 vai 3 reizes nedēļā kopā ar “regulāru sporta aktivitāti”, sastāv no šādiem:
Kaķis-kamielis, 5 sērijas pa 15 sekundēm
Ceļi līdz krūtīm, 3 komplekti pa 20 sekundēm katrai kājai
Krusts, 3 komplekti pa 30 sekundēm katrai kājai
Jostas muskuļu stiepšanās, 3 komplekti pa 30 sekundēm katrā pusē
Līmenis
Viegli
Materiāls
Nav nepieciešami atbalsta rīki
Šo treniņu piedāvā personīgā trenere Gabriella Vico.
