Protams, ir taisnība, ka skriešanai ar svariem ir vairākas labvēlīgas sekas. Piemēram, tas paātrina enerģijas patēriņu, palielina maksimālo ātrumu, kādā jūs trenējaties, uzlabo stāju, ir labs jūsu kauliem. Tomēr tas nav visefektīvākais veids, kā veidot muskuļu masu.
. Patiesībā tas tā nav. Kā tas ir iespējams, ja ir pierādīts, ka tas padara cilvēku par spēcīgāku skrējēju, uzlabo viņa ātrumu un izturību un stiprina locītavas, padarot viņus mazāk pakļautus triecienu traumām? Vienkārši: jo muskuļu spēka palielināšana nenozīmē radīt efektus muskuļu spēka stiprināšana nozīmē liesas masas veidošanu.Un šī mērķa sasniegšanai svara treniņi un pretestības treniņi ir daudz efektīvāki.
Skriešana ar svariem palielina kardio treniņu grūtības, pievienojot lielāku pretestību. Amerikas Vingrinājumu padomes (ACE) publicētajās vadlīnijās teikts, ka skriešana ar svaru no vienas līdz trim mārciņām (viena mārciņa ir vienāda ar 453,59237 gramiem) uz rokām vai kājām ir lielisks veids, kā pilnveidot aerobo fizisko sagatavotību, taču tas ne vienmēr palīdzēs veidot lielu muskuļu masu vai palielināt svaru celšanas spējas.
Jūs varat izlemt, vai skriet tukšā dūšā vai ar pilnu vēderu, jo abiem variantiem ir plusi un mīnusi.
vai svari
Tikko uzskaitītie ir visizplatītākie veidi, kā skriet ar svariem.
Skriešana ar svariem sniedz vairākas priekšrocības. Šeit ir detalizēti galvenie.
noteiktā attālumā noteiktā ātrumā nepieciešams zināms enerģijas patēriņš. Kad šim daudzumam pievienojat svaru, nepieciešamā enerģija palielinās.Saskaņā ar ACE teikto, veicot aerobās aktivitātes, lietojot vienas līdz trīs mārciņu svarus, tiks sadedzinātas par 5 līdz 15 procentiem vairāk kaloriju.
Pastaigas arī sadedzina kalorijas, bet vai labāk iet vai skriet, lai uzturētu sevi formā?
tas var izmērāmi uzlabot ātrumu un veiklību, tomēr spēks un jauda netika būtiski ietekmēta.Citā ticamā pētījumā konstatēts, ka pēcmenopauzes vecuma sieviešu izokinētiskais spēks ir uzlabojies pēc 12 nedēļu skriešanas svērtās vestēs.
Visbeidzot, 2012. gada pētījumā par pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos aerobikas treniņi bija mazāk efektīvi liesās muskuļu masas palielināšanā nekā daži aerobie treniņi apvienojumā ar dažiem mērķtiecīgiem izturības treniņiem. . Pretestības treniņi, piemēram, mērenas intensitātes skriešana ar mazu svaru vai bez tā, var palīdzēt uzlabot lēnas muskuļu šķiedras. Skriešana ar svariem ne vienmēr ir labs veids, kā uzlabot muskuļu šķiedras, kas raustās strauji.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai precīzi zinātu, vai skriešana ar svariem var palielināt funkcionālo spēku un muskuļu masu. Pašlaik nav visaptverošu pētījumu ar cilvēkiem, kas mēra būtiskas spēka un masas atšķirības pirms un pēc skriešanas ar svaru.
Ja jūsu mērķis ir sadedzināt lielu daļu kaloriju no taukiem, jūsu maksimālajam sirdsdarbības ātrumam jābūt no 60 līdz 75 procentiem. Tomēr, ja mērķis ir aizsargāt sirds veselību un uzlabot sirds un asinsvadu darbību, maksimālajam sirdsdarbības ātrumam jābūt no 75 līdz 80 procentiem.
Skriešanai katru dienu var būt daudz priekšrocību.
