Vingrinājumi gultā pēc slikta miega

, var sajust muskuļu sāpes. Atpūtas trūkums ietekmē galvenokārt kakla un muguras muskuļus, īpaši, ja esat pagriezies un mētājies gultā, iespējams, ieņemot neparastas un nepareizas pozas. Šādos gadījumos vislabāk nav piecelties, bet apgulties, lai veiktu dažas stiepšanās kustības. Ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt gultā pēc negulētas nakts, lai izstieptu muskuļus un uzlabotu to nogurumu.

ka cilvēki, kuriem ir bijusi nemierīga nakts, parasti jūtas pamostoties, nav neiespējami. Viens no efektīvākajiem risinājumiem ir vingrinājumi gultā. Šeit ir vispiemērotākie šādos gadījumos.

Ideāls būtu tos atkārtot apmēram desmit reizes, bet, ja jūs steidzaties un jums nav laika, var pietikt pat ar pāris atkārtojumiem.

uz gultas.

Uzlieciet labo potīti uz kreisā ceļa.

Turot ķermeņa augšdaļu vietā, nometiet kreiso ceļgalu uz kreiso pusi, turot labo ceļgalu uz augšu un labo potīti uz kreisā ceļa vai tā tuvumā.

Turiet 15 sekundes, pēc tam mainiet puses.

ieteikt
Griežot pa kreisi un pa labi, turiet rokas izstieptas. Mēģiniet saplacināt muguru vai vismaz turēt augšdaļu un lāpstiņas pret gultu.

.

Lēnām, izelpojot, nospiediet plaukstas un sāciet iztaisnot rokas.

Atgrieziet plecus un atveriet krūtis.

Turiet pozīciju 10-15 sekundes.

ieteikt
Noteikti pielieciet spēkus rokām. Tām jābūt kustībām, kas ļauj rumpim pacelties, nevis muguras lejasdaļai. Iztaisnojot rokas, savelciet glutes, lai izvairītos no sasprindzinājuma muguras lejasdaļā.

.

Salieciet un atdaliet kājas, ļaujot augšstilbu ārējai daļai nokrist pret grīdu un pārvietojot pēdas tā, lai zoles saskartos pēc iespējas tuvāk cirksnim.Mugura ir pilnībā atbalstīta uz matrača.

Sākotnēji saglabājiet stāvokli apmēram 1 minūti, lēnām elpojot, cenšoties atlaist kājas un krustzāli labi atbalstot uz zemes.

Pakāpeniski pagariniet darbības laiku.

ieteikt
Ja locītavas nav ļoti elastīgas, uzmanieties, lai nepiespiestu atveri, spiežot ceļus pret zemi.Pretēji tam, kā mums liek domāt, patiesībā šādi rīkojoties, nepalielinās gūžas stiepšanās un mobilizācijas sajūta. , bet pastāv risks iegūt pretēju efektu un tādēļ iegūt mazāk nozīmīgus rezultātus.

no zemes, novietojot kājas uz grīdas aiz galvas.

Jūs varat novietot plaukstas nieru rajonā, lai palīdzētu atbalstīt stāvokli, pretējā gadījumā turiet rokas izstieptas uz zemes, sākuma stāvoklī vai atkal novietojiet rokas pie potītēm.

Atslābiniet kājas, ļaujot pēdām pēc iespējas vairāk nokrist zemē un cenšoties noturēt ceļus taisnus.

Turiet 10 lēnas elpas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot visas darbības pretējā secībā.