Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Veicot pietupienu priekšā:
- Nostājieties stāvošā stāvoklī ar papēžiem, kas ir nedaudz atvērtāki par gurniem, un kāju pirkstiem nedaudz uz āru
- Novietojiet stieni starp roku un apakšdelmu un sakrustojiet rokas, lai apturētu stieni
- Lēnām nolaidieties ar sēžamvietu pret grīdu, veicot dziļu kvadrātu
- Tas paliek 10 līdz 20 sekundes un lēnām atgriežas augšup sākuma stāvoklī
- Vingrinājumu var veikt arī bez stieņa.
- Novietojiet ceļgalu gar pirkstiem
- Nolaišanās laikā atveriet ceļus
- Izliekiet muguru.
