Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums Parallel Stretching ir pazīstams arī kā Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Vingrinājuma veids
Paralēlā stiepšanās ir vairāku locītavu / piederumu vingrinājums
Varianti
- Stieņa guļus sols
- Guļus stenda prese ar hanteles
Paralēlās stiepšanās: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists tiek apturēts, pateicoties spēkam, ko uz paralēlēm rada augšējās ekstremitātes. Satvēriens var būt neitrāls vai neitrāls / nosliece, un attālums starp rokām var mainīties no pat līdz lielākam par plecu platumu. Rokas ir taisnas. un ķermenis ir noliekts uz priekšu atbilstoši attālumam starp rokām, lai šie divi mainīgie būtu tieši proporcionāli. . Šis parametrs var mainīties atkarībā no individuālās mobilitātes, pamatojoties uz saķeri un plecu iekšējās rotācijas pakāpi, kuru jūs nolemjat saglabāt vingrinājuma izpildes laikā. Kustību pieļauj vienlaicīga elkoņu saliekšana, plecu hiperekstensija un lāpstiņu pievienošana. Ja tikko aprakstītā darbība tiek veikta ar elkoņiem, kas vērsti uz āru, vai drīzāk ar iekšēji pagrieztiem pleciem, arī tie tiek nolaupīti. Šajā brīdī sportists piespiež sevi sākuma stāvoklī, izvairoties no atlēkšanas. Šajā fāzē elkoņi stiepjas, pleci saliecas un pieliekas, ja nolaišanās laikā ir atstāti brīvi atteikties, un lāpstiņas griežas uz leju. Kamēr tie tiek nolaupīti. .
Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Paralēli stiepšanās
0 grupa
- Liela krūšu plāksne
- Priekšējais deltveida kauls
- Coracobrachialis
- Brahiālie bicepsi (vāji)
Plecu locīšana
1. grupa
- Lielisks muguras
- Liela kārta
Plecu pieliešana
2. grupa
- Brachial triceps
- Anconeus
Elkoņa pagarinājums
3. grupa
- Liels krūšu zobs
- Maza krūšu kurvīte
Lāpstiņas nolaupīšana
4. grupa
- Lāpstiņas lifts
- Romboīds
Apakšējā lāpstiņas rotācija
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, satvēriena, rumpja, gūžas un ceļa stabilitāte
