GURKSTĒŠANA UZ LĪDZENA SOLA AR GURNIEM, KAS SALIEKTI LĪDZ 90 GRĀDIEM, UN KĀJAS ATBALSTĪTAS UZ AUGŠU - VINGRINĀJUMI
Galvenais / vingrinājumi / 2021

Gurkstēšana uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un kājas atbalstītas uz augšu




Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājumu Crunch uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas balstītas uz pacēluma, sauc arī par Crunch.

Vingrinājuma veids

Kraukšķēšana uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti 90 grādu leņķī, un kājas atbalstītas paceltā pusē, ir monoartikulāra vingrošana

Gurkstēšana uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas balstās uz pacēlāja: Izpilde

Sākuma stāvoklī sportists guļ uz muguras uz soliņa, gurnus saliecot 90 ° leņķī un ceļgalus saliekot tā, lai abas pēdas balstītos uz stieņa.Veiciena laikā apakšējām ekstremitātēm jāpaliek nekustīgām. Ķermeņa daļa, kas sākotnēji saskaras ar solu, iet no lāpstiņu apakšējā leņķa (mainīga atkarībā no sportista antropometriskajām īpašībām) līdz sēžamvietai, bet lāpstiņas un galva ir piekārtas un noliektas uz leju, lai pilnībā stiept vēdera taisnās zarnas. Saraksts ir uzrakstīts augošā grūtības secībā. Kad ir noteikts, kur novietot ekstremitātes, šo parametru vairs nav iespējams mainīt, izņemot kā krāpšanās paņēmienu vai lai atvieglotu slodzi sērijas laikā "noņemot". Izpilde sastāv no veicot mugurkaula saliekšanu, rūpējoties, lai muguras lejasdaļa visu vingrinājuma laiku būtu saskarē ar solu. Attālumam starp zodu un krūšu kaulu jābūt pēc iespējas nemainīgam. Kustību amplitūda ir samazināta, jo pārāk liela muguras pacelšana arī saliec gurnu, pārvēršot gurkstēšanu par sit-up. Gadījumā, ja vingrinājuma laikā muguras lejasdaļa nokrīt no soliņa, neskatoties uz to, ka "sportists apņemas no tā izvairīties, ir jāpāriet uz mazāk prasīgu gurkstēšanas variantu. Lai uzsvērtu slīpo vēdera dobuma darbu, ir iespējams veikt kustības koncentrisko fāzi, pagriežot rumpi uz labo pusi; šajā kustībā tiek palielināts kreisās puses ārējo slīpumu un labās puses iekšējo slīpumu darbs. Kustība ir vienpusēja, un apraksts attiecas uz labo pusi. Atkārtojiet to spoguļattēlā kreisajai pusei.

Muskuļi, kas iesaistīti stenda presē Gurkstēšanas vingrinājums ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un kājas balstītas uz pacēluma

0 grupa

  • Vēdera taisnās zarnas
  • Ārējie slīpi
  • Iekšējie slīpi
Darbība
Kolonnas izliekums

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula un gurnu stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti
Tagi:  alkohols un stiprie alkoholiskie dzērieni piedevas Šokolādes 





Ieteicams








Redaktora Izvēle
Prostatas infekcija: cēloņi, simptomi un ārstēšana
Prostatas infekcija: cēloņi, simptomi un ārstēšana
Gurkstēšana uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti 90 grādu leņķī, un pēdas balstās uz paceltas virsmas: detalizēts izpildes apraksts, iesaistītie muskuļi, mērķi, varianti un piesardzības pasākumi, kas jāveic šī vingrinājuma izpildes laikā.