Ievads
Apmēram 80% pasaules iedzīvotāju cieš vai vismaz reizi mūžā ir cietuši no muguras sāpēm.Šis termins identificē simptomu kompleksu, kas ietekmē mugurkaula jostas daļu, kam raksturīgas sāpes un funkcionālie ierobežojumi.
Tāpēc mums, “fitnesa” operatoriem, ir būtiski, lai būtu pareiza pieeja cilvēkiem, kurus skārusi šī problēma.
Vēl pirms dažiem gadiem bija ierasts domāt, ka cilvēkam, kurš cieš no muguras sāpēm, ir ļoti vāji vēdera dobumi vai pat mugurkaula erektora muskuļi ... un tad uz leju, lai veiktu simtiem gurkstēšanas un / vai hiperekstensijas. ar nolūku sniegt zināmu atvieglojumu un uzlabot personas veselību. "
Patiesībā jautājums ir nedaudz sarežģītāks.
Muskuļu sastāvdaļa
Rachis erektora muskuļi gandrīz nav vāji, jo dienas laikā tie pastāvīgi saraujas; jūs to varat pārbaudīt, mēģinot staigāt un pielikt pirkstu mugurkaula procesu malās jostas līmenī, pamanīsit, ka ar katru soli šie muskuļi saraujas.
Ko tas nozīmē? Ka šie muskuļi ir "jāizstiepj", nevis "jāstiprina".
Attiecībā uz vēderu situācija mainās. Bieži vien, veicot vēdera tonizējošos vingrinājumus, jūs saprotat, ka patiesībā jūs arī strādājat un sasprindzināt jostasvietu; tas ir absolūti fizioloģiski, jo vēdera un jostas muskuļi attīstās no vienas embrionālās loksnes. Šī iemesla dēļ, trenējot vēderu, neizbēgami notiek arī jostas daļas aktivizēšana, kas nav īsti vēlama lumbago, jo, kā jau teicām, viņa mugurkaula muskuļi ir pārāk "īsi" (ievilkti).
Tātad pieejai klientam, kurš cieš no muguras sāpēm, jābūt ļoti precīzai; "sākotnējā anamnēze kļūst par būtisku, lai saprastu, vai sāpes ir" punkts "(sprūda punkts?), ja tās izstaro uz" radikulāro "kāju (nervu sakni?), ja tās ir izkliedētas plašākā apgabalā (viscerāli?), ja sāpes ir uz mugurkaula (rotācija?) vai uz šķērsvirziena (šajā mugurkaula rajonā ir ievietoti daudzi muskuļi).
Anamnēzes beigās tiek veikta virkne testu ar mugurkaulu gan izliekumā, gan pagarinājumā, lai pārbaudītu elastības pakāpi un visus locītavu blokus gan rotācijas, gan sānu locīšanas gadījumā. Pēdējie ir īpaši noderīgi pārbaudot, vai pirmajā gadījumā ir "acīmredzama mobilitātes neatbilstība vienā pusē attiecībā pret otru", un otrajā gadījumā - līknes harmonija jostas, muguras un dzemdes kakla līmenī.
Acīmredzot šajos gadījumos medicīnas un paramedicīnas darbinieku izmantošana kļūst ļoti svarīga, jo testus mēs izmantojam kā “personīgos trenerus”, lai saprastu, vai problēma ir mūsu kompetencē.
Ņemsim piemēru: ja muskuļu testi neuzrāda nekādas problēmas un mēs redzam, ka, neskatoties uz to, mūsu klients sūdzas par muguras sāpēm, mēs varam pieņemt iekšējo orgānu problēmu; šajā gadījumā var palīdzēt gastroenterologa izmantošana.
No otras puses, ja testi atklāj acīmredzamus locītavu blokus, fizioterapeits var būt lielisks palīglīdzeklis.
Ja, no otras puses, mēs piedzīvojam acīmredzamus muskuļu ievilkumus utt. ka "mūsu" uzdevums būs atkārtoti pagarināt muskuļus, kas pakļauti saīsināšanai.
Ja muguras sāpes ir saistītas ar jostasvietas problēmu, mēs bieži konstatējam, ka šādi muskuļi ir ievilkti: ileuss psoas, jostas kvadrāts, paravertebrāls un diafragma.
Ja sāpes skar jostas krustu zonu, tāpēc nedaudz zemāk, bieži tiek ievilkti šādi muskuļi: piriformis, iekšējais un ārējais aizsprostojums.
Tomēr bieži vien galvenais cēlonis abos gadījumos ir slikta iegurņa mobilitāte, augšupceļa (no apakšas uz augšu) stūrakmens un lejupejošie spēki (no augšas uz leju).
Bet iegurnī tiek ievietoti daudzi citi svarīgi muskuļi, kas netieši var būt muguras sāpju cēlonis vai veicinošs cēlonis (tenzora fascija lata, sartorius, taisnās vēdera vēzis, traverss utt.).
Tātad mēs atkal atklājam, ka mums ir jādomā, kā tam vajadzētu būt, par ķermeni kopumā.
Sāpes ir svarīgs trauksmes zvans, kas signalizē, ka kaut kas nav kārtībā, bet koncentrējot uzmanību tikai un vienīgi uz vietu, kur sāpes ir ierobežotas; ir jāpārbauda visi muskuļi, kas ir ievietoti šajā punktā, muskuļu ķēdes, kas iet caur to, tad arī izmantojiet globālās stiepšanās metodes, lai atrastu problēmas cēloni.
