Šajā rakstā mēs apkoposim abās grāmatās aprakstīto metodi: Smaga slodze Un Lieljaudas 2: prāts un ķermenis.
Lai iegūtu vairāk informācijas, ir ļoti ieteicams tos abus izlasīt.
.Šajā laikmetā treniņiem bija raksturīgas daudzas sērijas un daudzas treniņu dienas nedēļā, pat divkāršu ikdienas sesiju varēja sasniegt.zāļu lietošana un šo paraugu lieliskās ģenētiskās prasmes.
Menters bija viens no pirmajiem, kurš devās pretī plūdmaiņām, uzskatot, ka šie principi ir konceptuāli nepareizi.
ja līdz tam visi darīja tieši pretējo.Patiesībā nebija viegli atbalstīt šo hipotēzi visas pasaules kultūrisma kopienas priekšā.
Tomēr Menters parādīja, ka viena sērija, kas ir neveiksmīga, efektīvi "izraisa" adaptāciju un no tā izrietošo hipertrofiju (muskuļu augšanu).
Turpmākās sērijas nebūtu tik produktīvas, jo tās ietekmē enerģijas katabolisma produkti, tātad uzkrātais nogurums. Gluži pretēji, tie nelabvēlīgi ietekmētu superkompensācijas un atveseļošanās procesu.
Palielināta pārslodze un atkārtojumi
Neaizmirstot par pareizu vingrinājuma izpildi, Menters uzsvēra apziņu, ka ar katru treniņu ir jāuzlabojas.
Tomēr šis progress ir ļoti grūts, jo, lai sasniegtu plato, ir nepieciešami ļoti pieticīgi agregāti (250–500 g vienlaikus), ko dažkārt ietekmē vēl būtiskāki vides mainīgie.
Vairāku locītavu vingrinājumu izvēle
Mentzers deva priekšroku vairāku locītavu vingrinājumiem, kuru pamatā galvenokārt bija pārslodzes tēze:
"jo lielāka ilgtspējīga pārslodze, jo lielāka muskuļu augšana". Tas galvenokārt ir saistīts ar lielāku muskuļu iesaistīšanos un no tā izrietošo organisma hormonālo reakciju.
Salīdzinot, piemēram, stenda presi ar krustiem, pirmajā vingrinājumā jūs pārvietosities vairāk pārslogoti nekā otrajā, tāpēc tam vajadzētu dot priekšroku.
Kustību un spriedzes laika kontrole
Menters ļoti rūpējās par muskuļu sasprindzinājuma laikiem (laiks spriedzes apstākļos - TTU).
Viņš sludināja maksimālu atkārtojumu kontroli un izpildi ar ātrumu 4 sekundes koncentriskai fāzei un 4 ekscentriskai fāzei.
Atveseļošanās laiki, lai palielinātu izaugsmi
Mentzer vēl viens svarīgs aspekts ir atveseļošanās.
Šīs fāzes laiks mainās atkarībā no dažādiem faktoriem, pirmkārt, no ģenētikas un pieņemtās intensitātes.
Jo lielāks pēdējais, jo ilgāks būs atpūtas laiks, lai superkompensācija nonāktu pie muskuļu augšanas reakcijas.
Mentzer nenosaka fiksētus parametrus, bet mudina ieklausīties savā ķermenī.
vai tricepss izsmelts pirms pectoralis major; šeit ir tas, ka, vispirms izpildot dažus krustiņus, galveno komplektu būs iespējams pabeigt visiem vienādi.
Uzmanību! Pirms katra muskuļa treniņa veiciet 2 vai 3 iesildīšanās komplektus.
Pirmdiena
Piektdiena
Treniņu dienas tika izvēlētas, pamatojoties uz 4 dienu atveseļošanos viena no otras. Loģiski tas var būt arī pārāks; tas ir atkarīgs no subjektivitātes.
Ir labi atcerēties, ka katra sērija jāveic ar maksimālu muskuļu mazspēju un katrā treniņā jāmeklē slodzes palielināšanās vai atkārtojumi.
Nobeigumā es vēlos uzsvērt faktu, ka šī metode šķiet ļoti efektīva kultūristiem, kuriem jau ir liela pieredze, bet iesācējiem tā nebija ļoti produktīva vai nemaz nebija produktīva. Tas ir tāpēc, ka Mentzera apmācība ietver pilnīgas zināšanas sava ķermeņa izpratne un maksimāla muskuļu izsīkuma jēdziens - īpašības, kuras nepieder iesācējam, lai cik tas būtu loģiski.
