Ķermeņa sūknis piedāvā ievērojamas veselības un estētiskās priekšrocības, taču tam var būt arī kontrindikācijas.
Uzmanību! Tāpat kā visi citi fizisko vingrinājumu veidi, arī tiem ir nepieciešama fiziskā sagatavotība un sporta medicīniskā sertifikāta iegūšana.
Turklāt, īpaši iesācējiem, sākotnējā kondicionēšanas posmā ķermeņa sūknis prasa zināmu "piesardzību", lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem.
trenažieru zālē, kas strādā pie mūzikas.Viņš patentēja uzņēmumu ar nosaukumu "ķermeņa sūknis" un pārdeva to kā franšīzi, pievienojot horeogrāfijas.
Tāpēc to izstrādāja studijas grupa, kas izveidoja kombinācijas, izvēlējās mūziku un nosūtīja ierakstus (tajā laikā VHS) pircējiem visā pasaulē.
Tomēr jāsaka, ka Itālijā šī metode sākumā nesaņēma tikpat lielus panākumus. Tikai vēlāk, pateicoties fitnesa kursu izveidei sporta centros un sporta zālēs, bija pirmie "Top body pump" kursi, " Ķermeņa sūknis "," Kardio ķermeņa sūknis "" Jaudas ķermeņa sūknis "utt.
(1RM) "viena žesta izpausme ir identiska, tie var izteikt būtiskas atšķirības, lai sērija nonāktu pie neveiksmes ar tādu pašu zemāko maksimālo slodzi".Turpmākie analīzes testi parādīja, ka šīs atšķirības noteica sportistu muskuļu šķiedru veids.
Jo īpaši subjekti, kuriem izdevās veikt vairāk atkārtojumu, uzrādīja muskuļus, kas bija bagātāki ar I tipu vai oksidatīvajām muskuļu šķiedrām, izceļot lielāku izturību pret nogurumu un zemu tonusu (Bisciotti 2000).
Savukārt pārējiem indivīdiem bija raksturīgs IIx tips (vai biežāk IIb) vai glikolītiskās šķiedras: lieliska sprādzienbīstamība, maza pretestība, labs tonis.
Piezīme: ir trešais šķiedras veids, ko sauc par IIa, kas var specializēties oksidatīvā vai glikolītiskā nozīmē atkarībā no apmācības stimula.
Šo atšķirību dēļ, lai tās identificētu, pirmie indivīdi tika nosaukti par ķermeņa sūkni, bet otrie - stūmēji.
Termina ķermeņa sūknis nozīme attiecas uz treniņu, kas galvenokārt ietekmē I tipa muskuļu šķiedras un darbojas uz tām, tādēļ oksidatīvas un izturīgas (sarkanas, lēnas), ar muskuļu “pumpēšanu”. Tie piepildās ar asinīm (sūkņa efekts), izraisa ilgstošu piepūli un mēdz iztukšot glikogēnu.
Tāpēc šī apmācība noved pie "pārejošas muskuļu hipertrofijas, tāpēc ne tāpēc, ka palielinās saraušanās olbaltumvielu masa, bet gan palielinās intracelulārie šķidrumi, palielinās mitohondriji un palielinās" fermentatīvie baseini.
Var arī ekstrapolēt, ka ķermeņa sūkņa audzēkņi būs veiksmīgāki ķermeņa sūknī, jo viņi ir vairāk piemēroti ilgstošiem centieniem ar zemāku maksimālo slodzi.
Tas nozīmē, ka ar pretestības apmācību IIa tipa (vidējās) muskuļu šķiedras joprojām var pārvērsties par I tipu; tādēļ stūmējiem sportistiem ar augstāku IIa līmeni (mēs norādām, nevis IIx) ir lielākas iespējas uzlabot, pat sākot no nelabvēlīgas pozīcijas (Cometti 1988).
Attiecībā uz ķermeņa sūkni, tāpat kā ar citām fitnesa aktivitātēm, nevar pieņemt, ka viens ķermeņa enerģijas metabolisms pārņem visu enerģijas piegādi.Šajā grupā lieta ir vēl acīmredzamāka, jo nav reāla darba protokola, metodikas ir daudzas, galvenokārt ekstrapolētas no svaru zāles, pielāgotas iepriekš norādītajai darbībai un nedaudz mainīgas.
Tomēr, paļaujoties uz "Bompa" teorijām, apmācības "periodizācijā", atsaucoties uz tā saukto "klasisko" darbu -kas notiek ar slodzi no 15% (iesācējiem) līdz 25% -30% (pieredzējušākiem studentiem un sportistiem) katrā muskuļu grupā uz laiku no 4 līdz 10 minūtēm ar obligātu un plānoto atveseļošanās pārtraukumu, lai mainītu slodzi aptuveni 60-90 "" - mēs varam labāk aprakstīt attiecīgo treniņu. .
Atkārtojumu sērijas (kopas) pirmajā daļā (rep) ir spēcīga anaerobā metabolisma aktivizēšanās, kā rezultātā veidojas pienskābe un līdz ar to uzkrājas. Pateicoties tā toksiskajam sastāvam organismam, tas izraisa smagu fizisko un psiholoģisko nogurumu.
Spējot turpināt aktivitāti, sportisti, pateicoties treniņiem, sāk iesaistīties aerobā vielmaiņā. Muskuļu grupas, kas pakļautas lielākam darbam, ir I tipa vai lēnas, kas izmanto oksidatīvo metabolismu.
Turpmākais spēka pieaugums ir atkarīgs no vidējā tipa muskuļu šķiedru darba un neliela muskuļu masas pieauguma, kas arī izmanto laktīnskābes tipa metabolismu un ir vidusceļš starp I un II tipa šķiedrām.
Acīmredzot robežas ir nedaudz izplūdušas; tie lielā mērā ir atkarīgi no izmantotajām slodzēm un no secības veida un ātruma, kādā notiek atkārtojumi.
Mēs arī atgādinām, ka šīs aktivitātes praksē ir iespējams kontekstualizēt citus treniņu protokolus (agonistu / antagonistu apmācību, ķēdes treniņus, superset un PHA, kas pielāgoti ķermeņa sūknim), kas vairāk nekā jebkas cits ir "vispārēja modalitāte".
specifiski, kā rezultātā uzlabojas anaerobā, aerobā un sirds un asinsvadu sistēma.
Galvenokārt trenētās sportiskās spējas ir vidēja un ilga muskuļu izturība līdz spēkam, kas uzlabojas gan no anaerobās, gan aerobās izturības viedokļa.
Sistemātiski veicot ķermeņa sūkni, var būt lieliska vielmaiņas ietekme uz glikozes toleranci, pateicoties paaugstinātai jutībai pret insulīnu un muskuļu glikogēna krājumu iztukšošanai.
Tiem, kas cieš no hroniskas hiperglikēmijas, tas uzlabo veselības stāvokli (glikēmijas samazināšanās, 2. tipa cukura diabēta profilakse un triglicerīdu līmeņa pazemināšanās asinīs) un optimizē jebkuru svara zaudēšanas procesu zemas kaloritātes diētas laikā.
Ir arī pierādīts, ka treniņi ar pārslodzi izraisa palielinātu patēriņu pēc treniņa apmēram piecpadsmit vai sešpadsmit stundas pēc aktivitātes - atkarībā no kopējās treniņu slodzes (Calcagno 2000).
Ņemot vērā intensitāti, lai arī tā nebūtu vienaldzīga, pateicoties pārslodzes izmantošanai, muskuļu masa ir daļēji saglabāta no negatīvās kaloriju bilances kataboliskā nolietojuma - bet ne tik daudz kā hipertrofijas darbā.
Holesterēmija (kopējais ABL samazinājums un palielinājums) un iespējamā primārā arteriālā hipertensija arī mēdz uzlaboties, īpaši svara zuduma gadījumā.
Līdz ar to samazinās sirds un asinsvadu risks.
No muskuļu viedokļa vērojama "kapilāru tīkla optimizācija, intracelulāro organellu skaita palielināšanās (jo īpaši mitohondrijās, kas piegādā ATP" adenozīna trifosfātu ", tātad enerģiju, gatava lietošanai) un labāka intracelulārā hidratācija.
Citi vērā ņemami uzlabojumi attiecas uz locītavām, kuras, pateicoties darbam ar pārslodzi, gūst labumu no pastiprinātas skrimšļu eļļošanas un cīpslu un kaulu stiprināšanas.
Tas viss noved pie neapšaubāmiem uzlabojumiem no funkcionālā viedokļa: labāka skābekļa piegāde audiem, ātrāka toksisko atkritumu iznīcināšana un lielāka muskuļu izturība pret piepūli, pateicoties skeleta muskuļu kvalitātes un sastāva uzlabošanai. Lielāka locītavu stabilitāte samazina traumu un locītavu sāpju risku.
No estētiskā viedokļa, pieņemot atbilstošu uzturu, var sagaidīt sportiskāku izskatu, vairāk tonizētus muskuļus, būtiski nepaaugstinot muskuļu hipertrofiju.
