Lai trenētu sēžamvietu, viens no visnoderīgākajiem vingrinājumiem ir gūžas vilces spēks.
Tomēr, ja jūs to darāt konsekventi kādu laiku un neredzat faktiskus uzlabojumus, iemesls varētu būt tas, ka dažas kustības vai darbības, iespējams, ir nepareizas.
Gūžas vilces spēks ir ļoti līdzīgs glute tiltam, un to veic, novietojot muguras augšdaļu pret paaugstinātu virsmu, piemēram, solu, pēc tam izstiepjot vai iztaisnojot gurnus, lai izolētu glutes.
Lielākoties tas tiek darīts ar stieni vai hanteli klēpī.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums jākoncentrējas uz stāju un jāizvairās no šīm piecām kļūdām.
.
Šī ķermeņa daļa patiesībā nedrīkst būt pārāk tuvu sēžamvietai, bet tajā pašā laikā ne pārāk tālu, pretējā gadījumā pārņem cīpslas un treniņi kļūst mazāk intensīvi.
Kā no tā izvairīties
Lai izolētu sēžamvietu, lielākajai daļai cilvēku vajadzētu novietot sevi tā, lai, kad gurni būtu pilnībā pacelti, apakšstilbi būtu vertikāli un perpendikulāri grīdai.
Tomēr katrs cilvēks ir atšķirīgs, un, lai sasniegtu pareizu stāju, ideāls ceļš ir izmēģināt dažādas pēdu pozīcijas, līdz atrodat punktu, kas palīdz pēc iespējas vairāk novirzīt svaru ar sēžamvietu.
Ja, veicot kustības, konstatējat, ka cīpslas vai četrgalvu muskuļi strādā pārāk daudz un daudz grūtāk nekā sēžamvietas, jums ir jāpielāgo stāvoklis.
tam jābūt tik stīvam kā dēlis. Pastiprināts kodols patiesībā ne tikai palīdz stiprināt sēžamvietas, bet arī satur papildu slodzi no muguras lejasdaļas.
Viens no faktoriem, kas liek cilvēkiem izliekt muguru, ir ieradums ar katru atkārtojumu mest galvas atpakaļ un pret solu.Šīs kustības veikšana tomēr atvieglo nejaušu kakla saliekšanu un, izliekot augšējo mugurkaulu, pārējam ir tendence sekot.
Kā no tā izvairīties
Vingrinājuma laikā visu uzmanību pievērsiet sienai, kas atrodas priekšā, un zodam, kas iebāzts krūtīs.
Tad, samazinot svaru, noturiet savu kodolu saķerei un koncentrējieties uz muguras ripināšanu pret solu, nevis ietīšanu.
samazina spēku, ar kādu sēžamvieta darbojas, un līdz ar to vingrinājuma sniegtās priekšrocības.
Kā no tā izvairīties
Mēģiniet sakārtot gurnus, bet ne augstāk par pleciem un ceļiem, un koncentrējieties uz to, lai jūsu rumpis būtu stīvs, un vingrinājuma veikšanai patiešām izmantojiet sēžamvietas.
un veltiet īsto laiku to veikšanai.Ja ir grūti saglabāt vienmērīgu tempu, vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir skaļi skaitīt līdz trim, pēc tam pacelt svaru, saskaitot vienu sekundi, pauzēt otru, pēc tam samazināt svaru, saskaitot līdz divām.
gaisma ap augšstilbiem tieši virs ceļiem. Šī metode ir fizisks atgādinājums par to, kur jābūt jūsu ceļgaliem, un palīdz jums patiešām justies, ka jūsu sēžamvieta darbojas.
Pat ja jums nav problēmu ar ceļiem, ir svarīgi pievērst uzmanību šim aspektam, lai izvairītos no nepatīkamām sekām un iegūtu apmierinošus rezultātus.
