Pastaigas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā, un ir piemērots arī tiem, kam nav augsta līmeņa apmācības.
Tiem, kuri jau kādu laiku izmēģina spēkus šajā sporta veidā un vēlas pacelt savu fitnesa rutīnu augstākā pakāpē, ieteikums ir izvēlēties intervālu soļošanu - prasīgāku vienkāršas iešanas variantu.
ar īsiem sprintiem ar periodiskiem intervāliem, mainīga ilguma, bet parasti no trīsdesmit sekundēm līdz divām minūtēm. Pēc sprinta nevajadzētu apstāties, bet pamazām atgriezties sākotnējā soļošanas tempā un sagatavoties nākamajam paātrinājumam.
Kas attiecas uz ātrumu, kas jāsaglabā intensīvajā fāzē, nav īpaša un visiem piemērota, taču tas ir atkarīgs no katra sportiskās sagatavotības līmeņa. Tomēr tas nav vissvarīgākais "Intervāla pastaigas" faktors, drīzāk tas, ka intensitātes atšķirība starp cieto un ātro staigāšanu un mērenu staigāšanu ir skaidra. Pēdējam, lai to varētu teikt, vajadzētu ļaut sarunāties kustības laikā, " kamēr intensīvā fāze nav.
Šāda veida treniņu var veikt brīvā dabā vai uz skrejceļa, laika mērīšanai vienkārši jābūt aprīkotam ar pulksteni vai taimeri.
Mācībām brīvā dabā pilsētā ir jārisina arī piesārņojums, kas var būt ļoti kaitīgs.
Vienmēr ārā, karstā laikā, labāk izvēlēties zemas intensitātes treniņu.
Pēc neaktivitātes perioda var būt grūti atgriezties apmācībā. Lūk, kā to izdarīt.
.
Konsekventa apmācība ir arī 21 dienas teorijas pamatā.
Ja trenējaties ārā, uzmanieties no karstuma izsīkuma.
Lai tonizētu vēderu, vingrinājumi ar elipsveida formu ir lieliski.
Šis treniņš ietilpst kardio kategorijā. Šeit ir ideāls biežums, lai to praktizētu.
Veicina svara zudumu
Regulāra staigāšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, un ļaušanās intervāla versijai var palīdzēt to sasniegt vēl ātrāk.
Intervāli patiesībā pakļauj ķermeni enerģiskai piepūlei un, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2017. gada decembrī žurnālā “Bioloģija sportā”, sadedzinātu kalorijas gandrīz pusi laika, salīdzinot ar nemainīga ātruma kardio treniņu.
Piemēram, 40 minūšu intervāla pastaigas var novest pie tā, ka patērējat tikpat daudz kaloriju kā pilnas stundas pastaigas lēnākā un vienmērīgākā tempā.
To apstiprina arī ASV Ohaio štata universitātes pētījums, saskaņā ar kuru tie, kas staigā ar dažādu ātrumu, tos mainot, var sadedzināt vairāk nekā 20% kaloriju, salīdzinot ar tiem, kas visu laiku uztur nemainīgu tempu. no treniņa.
Treniņu programma “Stipra tauta” veicina arī svara zaudēšanu, sadedzinot kalorijas.
Viņš ir maz pakļauts traumām
Lai gan tā intensitāte var būt maldinoša, atšķirībā no skriešanas ar lielu triecienu treniņš ir neliela trieciena treniņš. Tas padara disciplīnu par lielisku iespēju pastiprināt staigāšanu, nepalielinot traumu risku.
Izņemot īpašas fiziskas problēmas, intervāla staigāšana ir piemērota arī cilvēkiem, kuri vairs nav ļoti jauni, jo tas palīdz uzturēt labu mobilitātes līmeni, uzlabo izturību un samazina asinsspiedienu. Tomēr šajā gadījumā, lai izvairītos no problēmām, pirms prakses uzsākšanas vienmēr labāk ir lūgt padomu savam ārstam.
Dažādojiet apmācību
Vēl viens punkts par labu intervāla staigāšanai ir tas, ka tempu maiņa var palīdzēt jums saglabāt motivāciju un nepadoties treniņiem. Risks tomēr pastāv, ejot, kas laika gaitā var būt garlaicīgi.
jūs varat aprīkot sevi ar veste ar svariem.Arī intervāla staigāšanai, kā arī jebkurai citai aktivitātei ir svarīgi neaizmirst iesildīšanās posmu, kas jāveic pirms sākuma, un stiepšanās posmu treniņa beigās.
30 minūšu ķēde
- 0 līdz 5 minūtes: iesildieties mērenā tempā.
- 5 līdz 7 minūtes: staigājiet pēc iespējas ātrāk.
- 7 līdz 8 minūtes: staigājiet mērenā tempā.
- 8 līdz 10 minūtes: staigājiet pēc iespējas ātrāk.
- 10 līdz 11 minūtes: staigājiet mērenā tempā.
- 11 līdz 13 minūtes: staigājiet pēc iespējas ātrāk.
- 13 līdz 14 minūtes: staigājiet mērenā tempā.
- 14 līdz 16 minūtes: staigājiet pēc iespējas ātrāk.
- 16 līdz 17 minūtes: staigājiet mērenā tempā.
- 17 līdz 19 minūtes: staigājiet pēc iespējas ātrāk.
- 19 līdz 20 minūtes: staigājiet mērenā tempā.
- 20 līdz 22 minūtes: staigājiet pēc iespējas ātrāk.
- 22 līdz 23 minūtes: staigājiet mērenā tempā.
- 23 līdz 25 minūtes: staigājiet pēc iespējas ātrāk.
- 25 līdz 30 minūtes: atgūstiet spēku, ejot mērenā tempā.
Laika gaitā un uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai un izturībai, varat mēģināt padarīt intervālus vēl grūtākus, palielinot to ātrumu vai ilgumu.
