Vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai

, muguras lejasdaļa un kājas. Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļas stiprināšanai var arī palīdzēt uzlabot līdzsvaru. Dažos gadījumos līdzsvara vingrinājumi var būt sarežģīti, taču pastāvīga apmācība padarīs lietas vieglākas. Šim nolūkam ir labi pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu pēc vajadzības. mazāk pūļu, veicot kustības. Varētu būt lietderīgi arī lūgt palīdzību personīgajam trenerim, it īpaši sākumā. Paturiet prātā, ka ir iespējams mainīt vingrinājumus, lai palielinātu vai samazinātu grūtības vai pielāgotu tos savām vajadzībām. Ideāls ir sākt trenēties nedominējošā puse: Ja vēlaties līdzsvarot savu ķermeni, ir iespējams veikt arī nedominējošo pusi divas reizes. Kad jūtaties ērti ar vingrinājumiem, mēģiniet tos veikt ar vienu vai abām aizvērtām acīm.

Bosu bumbiņu treniņš ir arī ļoti noderīgs.

ap augšstilbiem, tieši virs ceļiem.

Pārvietojiet svaru uz kreiso pēdu un paceliet labo kāju uz augšu.

Veiciet ceturto pietupienu ar kreiso kāju aptuveni 120 ° leņķī starp augšstilbu un kāju, iesaistot serdes un gurnu muskuļus.

Izmantojot joslas pretestību, pavelciet labo kāju uz priekšu, uz sāniem un taisni aiz muguras.

Veiciet 10 līdz 20 atkārtojumus. Pēc tam mainiet puses.

Veiciet 3 komplektus.

.