Saliekts ceļgala gurnu pacēlums

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Viegli

Veicot saliektu ceļa gūžas pacelšanu:

1. Apgulieties ar muguru pret grīdu
2. Turiet rokas pie sāniem
3. Pavelciet papēžus uz grīdas un salieciet ceļus apmēram par 60 grādiem
4. Paceliet papēžus, paceliet kājas uz augšu
5. Paceliet gurnus pret griestiem
6. Uz brīdi savelciet vēderu un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī
7. Atkārtojiet.

• Pārāk ātra kāpšana un izkāpšana ar kājām un gurniem
• Turiet ceļus taisni.